如何用燕麦麸，以纤维添加到您的饮食

找出你需要多少，每天的纤维满足日常摄入需要。2005年的膳食指南建议美国人吃14克相当于1000卡热量的纤维在你的饮食。如果你吃了标准的2000卡路里的日常饮食，你会因此需要约28 G光纤的日常。

逐渐添加您的燕麦麸。在饮食的突然改变，特别是关于纤维的摄入量，可能导致不舒服的胃肠道反应，如气体和腹泻，通常报道的膳食纤维突然增加副作用。

使用燕麦麸作为正餐，零食或美味的配菜。燕麦麸麦片易于制备，与配方通常是正确的麸皮即可。吃零食全天麸的一把可能会帮助你感到饱更长，遏制未来的吃零食习惯。撒在酸奶，新鲜水果或在食用装饰冰沙1/2杯燕麦麸。

明智地选择商店买燕麦麸的产品。一个产品可以被标记为“添加光纤”，即使它仅包含比其他类似产品2.5克更多的纤维。查找标示燕麦麸产品“高纤维”，它必须包含每服5克或更多的膳食纤维。

喝水用燕麦麸。水溶性纤维会在肠道内，这可能导致便秘的痛苦，如果你不增加你的用水量为你增加纤维消费量吸收水分。

混合1个1/2杯燕麦麸，1/2杯棕糖，1吨1/2杯面粉，2茶匙。发酵粉2小匙。小苏打1/2茶匙。盐在混合碗。

加2个鸡蛋，1杯冷苹果酱和4汤匙。的植物油的混合物。用勺子将混合物倒入松饼锅，让它在烘烤之前坐了10分钟。

烤炉加热到400度。一旦预热烤箱，插入松饼和烤15分钟。等待几分钟，享受你的美味燕麦麸纤维 - 这些松饼将是热点。