这种可修改的刺伤变化在您的屁股，ABS和平衡同时工作

偏离头顶，有多少弓步变化你能列出吗?有反弓步，前弓步，步行弓步，侧弓步，屈膝弓步等等。但现在，你可以在这个永不停歇的清单上增加一种变化:旋转弓步。

但这不仅仅是一个常规的弓步，有一个花哨的名字。对于所有健身水平，这种变化是完全可修改的，它将腿部，臀部和ABS工作，并同时改善您的平衡。

“这是我最喜欢的[弓步]动作之一，因为它真的能锻炼你的臀大肌，”她说Noam Tamir，CSCSTs健身的所有者和创始人。此外，这个弓步是免费的。所有你需要的只是几英尺的空间开始。

这是什么让这个弓步变异独特的是，根据您的健身级别或目标，可以更容易地修改它以或多或少地挑战。

如果你在同一侧做过所有代表的话，那么你更有可能，如果你在同一侧做过所有的代表，那么保持刺静电（不要踩到腿部）并立即支撑在额外余额附近，塔米尔说。

“保持椅子[附近]所以你可以旋转你的身体并握住，”塔米尔说。“大多数人难以稳定一个人分裂蹲上和下。”

或者如果抱着刺静电感觉太容易，塔米尔建议拿一个中间方法。在整个集合中，而不是将腿部握住弓步，而不是将腿部抬回到反向阵风上并返回到每个代表之间。如果你能拿起节奏，你会飙升你的心率。

通过将移动变成旋转来取得更远的一步向前刺激。据此，虽然每个旋转变化都将使您的核心工作，但根据美国举行委员会。

塔米尔说，让这个弓步作为尽可能具有挑战性的，让你的眼睛移动到侧面。“也要使用那些眼睛。我们倾向于像拐杖那样使用我们的眼睛，”他说。“当你睁大眼睛时，它会挑战你有点挑战。”