有时你必须像拼图一样接近运动。如果你的目标是增加力量或大小（又名肌肉肥大），你需要不断找到新方法挑战你的肌肉。输入：删除集。
丢弃集是您可以在培训中使用的一种方法，以促进肌肉生长和定义。阅读有关删除集的更多信息以及如何将它们纳入锻炼程序以进行最大结果。
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什么是下降？
喜欢超标（当您执行两次练习后退时），丢弃套装是您可以构建锻炼的诸多方式之一，以便从您所做的练习中获得更多的肌肉建筑受益，特别是如果您的收益有稳定的话。
据介绍，下降组涉及用特定的重量进行特定量的练习，根据您可以使用良好的形式美国举行委员会（高手）。然后，只要你能够做同样的锻炼，才能休息，但在重复锻炼之前，在尽可能多的代表之前，在肌肉疲劳之前重复较轻。
假设您正在使用20磅哑铃进行二头肌卷曲。首先，您可以使用您的重量来执行尽可能多的代表。您将删除那些权重和交换，例如10磅重量。然后，您将重复练习，直到您无法执行一个代表。
下降套有助于构建肌肉
根据ACE的说法，跌落集是一种策略，以促进肌肉增长。当您锻炼疲劳时，肌肉糖原（肌肉的能源）被耗尽，这会对肌肉纤维产生损害。结果，您的身体修理这些受损的纤维，让您更大，更强大的肌肉。
下降套装也是提高您的总培训量的方法，亨利Halse.纽约的认证强度和调理专家告诉LiveStrong.com。您的锻炼量是您所做的代表数量，乘以您使用的重量，乘以您所执行的集合数。
通过增加更多培训方案的体积，您将增加肌肉生长。这是真的;科学说：肌肉肥大随着2019年1月的研究发表的研究体育运动中的医学与科学。
丢弃集合也可以通过ACE帮助改善肌肉定义。从技术上讲，肌肉“TONE”实际上是半收缩状态永久性的肌肉。跌落集可以帮助增加肌肉的电机活动，使他们即使在锻炼完成后也会保持部分收缩。
如何将丢弃集合到您的锻炼中
无论您是使用机器，哑铃还是杠铃，您都可以在任何锻炼中完成丢弃的美丽。然而，Halse说，它们绝对是最容易用机器完成的。理想情况下，你的休息应该尽可能短，所以你会想要保持你的较轻的重量，手头贴近。
Halse说，当您编程丢弃到您的锻炼时，您需要为最后一套给定练习预留。记住，目标是使用它们将肌肉带到总疲劳，所以从技术上，你不应该能够在另一个之后执行掉落。
“理想情况下，你应该每次锻炼每个肌肉群体一次使用它们，因为它们排出肌肉，”他说。“在锻炼后面稍后使用落叶，因为它们真的很疲惫，可以为锻炼的其余部分加入你的能量。”
虽然掉落的掉落不是危险的，但你确实希望密切关注你的形式。姿势造成差或依赖动量的掉落完全击败目的，不会给你寻求的结果。此外，随着肌肉疲劳和您的形式崩溃，您的伤害风险会增加。
尝试这个二头肌卷曲掉落集
在下一个上半身锻炼期间，给出这个二头肌掉落试样。首先，您将使用中等重量执行二头肌卷曲。然后，随着尽可能多的锤子卷曲，换掉较浅的哑铃和代表。
移动1：哑铃卷曲
- 开始用你的脚宽度分开，在每只手中用哑铃搂着双臂。
- 支撑你的核心和呼气，将哑铃卷起到肩膀上，让肘部靠近你的肘部。
- 将哑铃降低到您的侧面。
移动2：锤子卷曲
- 站立脚臀部宽度，核心支撑。
- 在每只手中握住哑铃，手掌朝上，双臂双臂。
- 保持你的肘部靠近你的两侧，卷曲你的手肩上。
- 用控制慢慢降低重量。
外带
使用每肌肉组的一滴液滴，并在锻炼结束时保持它们，以防止多余的中间锻炼疲劳和差的形式。