健美运动员练习各种各样的举重技巧，每一种都有其特定的目的。超级训练和倦怠训练都是为了锻炼肌肉，而不是专注于增强力量，但它们在实现目标的方式上略有不同。了解每种运动是如何起作用的可以帮助你决定如何将它们纳入你的锻炼计划中。
超集
超级健身者需要连续做至少两套运动而不休息，尽管不一定是同样的运动。你可以为一个肌肉群做练习，也可以为两个不同的肌肉群做练习。例如，为了锻炼胸部，你可以连续做两组胸压练习，或者做一组胸压练习后紧接着做一组俯卧撑。作为替代，如果你想锻炼补充肌肉，你可以做一组胸部按压，然后做一组二头肌弯曲。一套典型的训练包括8到12次的重复练习。
倦怠集
倦怠组可以有几种形式，但基本的想法是进行锻炼直到筋疲力尽。根据《身体健康与健康:改变你的外表、感觉和表现》，倦怠组的重量是你进行同样的锻炼后能举起的重量的75%。Once you perform an exercise to the point of burnout using 75 percent of your maximum weight, you reduce the weight by 10 pounds and perform another set until exhaustion, which will most likely consist of considerably fewer repetitions.
好处
超级集和倦怠集都意味着肌肉的增长，这被称为肥大。超级集可以增加肌肉质量，但在塑造肌肉轮廓和形状方面更有效。当精疲力竭的时候，由于乳酸在肌肉中的积累，倦怠组产生更多的肌肉生长。由于乳酸对其他激素的影响，包括睾丸激素和生长激素，它既能促进脂肪的减少，也能促进肌肉的生长。
注意事项
超级训练和倦怠训练被认为是高级训练技巧，所以如果你是初学者，最好在尝试练习之前咨询有资格的力量训练师或教练。教练可以帮你想出一个适合你的体型和肌肉建设需要的计划。如果你决定进行练习，确保你有一个观察员，如果你是在做自由举重，特别是在精疲力竭的设置。