4电阻乐队练习您可能正在不正确 - 以及如何修复您的表格

电阻带一直是今年锻炼的英雄。但如果你没有正确使用它们，你可能也可以坚持下去体重练习而不是浪费你的时间在糟糕的形式。

如果您花时间培训，重要的是，您知道如何使用您手头的设备，但现在可能是现在的设备。电阻带非常适合激活，电阻，平衡和瞄准较小的肌肉，所以很值得一段时间在摧毁代表之前更好地了解它们。

这里有四个阻力乐队练习人们经常进行错误地执行，以及如何修复您的表格以获得最大的好处。

传统的上拉是一种垂直拉，目标是上背部的肌肉，通常是在健身房的器械上进行的。但当你替换阻力带时，你需要做一些调整。

首先，您需要在空气中留下一个手臂，因为另一个拉动或将中心连接到头顶上方的锚点以模仿机器运动。另一个常见的错误不是稳定你的肩胛骨。他们应该留下来，脊椎。

您还希望确保您在释放到起始位置时，您可以确保将肘部返回并保持张力在乐队中。

向九蚕添加阻力带增加了肩部肌肉的招募，因此你会真正觉得烧伤！但是人们制造的常见错误正在浸入高木板中的臀部。

挤压你的臀部并画出你的腹部，以稳定你的核心并防止你的下部拱起。还要确保你的手腕堆叠在肩膀下方，你的体重压回到你的高跟鞋。

对于这种锻炼，阻力带靶为较小的闪亮稳定剂肌肉 - 臀肌最小和Medius。这些肌肉负责在行走和运行时保持下半身的适当功能，以防止臀部，膝盖和脚踝受伤。

然而,常见错误使人与怪物走不够把臀部追溯到一个坐着的位置(考虑坐回椅子上),不参与走出之前的臀大肌张力保持恒定(挤压你的战利品!),而不是在乐队(确保脚没有联系)。

大多数人不正确地执行蛤壳。要正确执行这一移动，请保持臀部向前，脚的高跟鞋在一起。从你的臀部移动，不要扔膝盖打开。当您正确执行此练习时，您将在臀部/臀部侧面感到激活（燃烧）。