叛徒行不仅加强你的上回给你站在高高的帮助，但你的核心，以及，支持你的躯干。
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不良的姿势是一样多，会影响你的健康，你的外表的问题。最常见的疼痛和痛苦 - 就像慢性腰背痛 - 已与不良姿势，根据神经疾病和中风研究所。
幸运的是，即使你已经下跌自己变成一个不太理想的姿势，上身练习可以帮助提高你坐的方式，通过加强沿着你的背部肌肉自肩至腿筋站。而这些练习，当你结合的哑铃是更有效的。
下面，塞尔吉奥佩德蒙特和Alexa特谢拉，认证的私人教练你的房子健身，表现出最佳的练习哑铃七到让你感觉更强，站得更高。
试用完美的姿态，这些哑铃操
1.硬拉
图片来源：塞尔吉奥·佩德蒙特/ LIVESTRONG.com
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8
活动
哑铃锻炼
- 与你的双脚与臀部同宽站立。
- 在身体两侧握住哑铃，面对与你的手臂手掌完全伸展。
- 振作你的核心，并降低向地面哑铃，让他们沿着你的腿的两侧。专注于膝盖推你的屁股后面，让你的躯干，以降低和弯曲。保持整个一个中立的脊椎。
- 一旦哑铃到达你的脚踝，推穿你的脚后跟回到站立，顶部向前行驶你的臀部。
- 重复。
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硬拉加强腰部，臀部和核心 - 的关键是保持直立躯干肌肉。他们还针对沿脊柱和下半身的肌肉，如股四头肌和腘绳肌的肌肉。
2.罗马尼亚硬拉
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哑铃锻炼
- 你的脚站在臀部同宽，膝盖微微弯曲。
- 放在你的大腿前面的哑铃双臂充分伸展。
- 振作你的核心，并通过推你的臀部向后，保持权重沿着你的腿的前下部朝向地板的哑铃。维持轻微的弯曲膝盖和中性脊柱贯穿始终。
- 一旦哑铃达到您的中段胫或者你通过你的脚后跟推，顶部驾驶你的臀部向前觉得在你的腿筋拉伸，恢复到直立位置。
- 重复。
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罗马尼亚硬拉致力于加强后链的肌肉（背部和腿部的背面）。加强这些肌肉也有助于减少下背部疼痛的风险。
3.弯曲的行
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哑铃锻炼
- 与你的双脚与臀部同宽，膝盖微微弯曲站立。
- 弯曲你的上半身向前，创造双腿成45度角。
- 先从你的手臂在你面前完全伸出，朝向内侧的手掌。这是起始位置。
- 在保持中立的脊椎，拉哑铃向下方肋骨，保持肘部紧身体。永远记住起重重量达时，挤压肩胛骨。
- 放下哑铃回到起始位置，重复。
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弯折的哑铃行通过加强参与拉着你的肩胛骨的肌肉改善你的姿势。这一点，因为你可能想象，可以更容易地拉下来，回来时，你直接站了起来。
4.后三角肌飞
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哑铃锻炼
- 与你的双脚与臀部同宽，膝盖微微弯曲站立。
- 弯曲你的上半身向前，创造双腿成45度角。
- 先从你的手臂在你面前完全伸出，朝向内侧的手掌。这是起始位置。
- 布雷斯核心，以建立一个中立的脊柱，然后抬起双臂朝出你的身边，直到它们对齐肩膀，肘部微微弯曲。专注于挤压肩胛骨。
- 回到起始位置，重复。
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后三角肌飞主要针对的后三角肌 - 肌肉，有助于旋转你的肩膀。这有助于防止驼背，姿势不良的商标。
移动5：俯卧ÿ扩展
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哑铃锻炼
- 使用长凳或健身球，趴在你的肚子对着地板，拿着哑铃在每手，掌心英寸
- 完全摆脱在你面前延伸你的双手在Y的形状
- 振作你的核心，并为你解除你的武器为高，你可以在你的头上挤压你的肩胛骨。
- 暂停在顶部2至3秒。
- 慢慢放下回落到起始位置。
- 重复。
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俯卧Ÿ扩展强化三角肌和肩袖，同时提高你的肩膀的稳定性和流动性。
移动6：倒V抬起
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哑铃锻炼
- 使用长凳或健身球，趴在你的肚子对着地板，拿着哑铃在每手，掌心英寸
- 部分出一个V字形，在你的肘部轻微弯曲延伸你的双手在你身后。
- 振作你的核心和挤压你的肩胛骨合十你抬起你的双臂成并行。
- 暂停在顶部2至3秒。
- 下背部慢慢的起始位置，重复动作。
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倒V加薪增加肩部的稳定性和流动性，而在上背部建设强度。所有这一切都促进了更好的姿态。
移动7：叛徒行
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哑铃锻炼
- 开始在高板，支持每手用哑铃。把你的手比肩膀宽度稍宽，使得一定要保持你的手腕与肩膀线。
- 将你的腿比肩同宽，宽以保持平衡，防止躯干的转动。
- 支撑你的核心，拉一个哑铃向你的躯干，保持其他手臂伸直。
- 它返回到起始位置，重复与另一只手臂。
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叛徒行提高了通过提高核心稳定和加强你的背阔肌你的姿势 - 在背部最大的肌肉群。
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