侧伸展是一个很好的举措来刺激消化。
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我们都害怕臃肿感或瓦斯，尤其是当我们远离我们最喜爱的运动裤。但经过特别纤维午餐（织补你，菜花饭！），一个小腹胀预期和完全正常。
饮用一些额外的水是最好的地方开始，但一点动静可以帮助促进健康的消化了。你需要的是10分钟，以帮助诸侯割据腹胀症状与这个总的身体伸展常规，礼貌K. Aleisha羁绊，认证的力量和体能专家。
1.膝盖到胸部拉伸
- 开始在你的背部平躺，脖子长。
- 弯曲你的膝盖和休息你的小腿对你大腿的后面。
- 拥抱你的膝盖到胸部，保持在地面上你的下背部。
- 随着每一次呼气，把你的膝盖接近胸部。
- 保持1 - 2分钟。
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有趣的事实：这也被称为风缓解姿势，脚镣说。“越接近你可以把你的腿你的胸部，更多的压缩，你会得到的腹腔，以帮助气体移动。”
2.Cat-Cow
- 在开始用臀部线直接与你的肩膀线跪在用你的双手四肢着地，膝盖。
- 吸气，弓起你的背部，腹部向下，抬起你的下巴，打开你的胸部。在这里停一会儿。
- 呼气，放下你的下巴向胸部靠拢，四舍五入后和绘图肚脐到脊椎。暂停在这里。
- 重复此运动为1至2分钟。
3. T-脊柱旋转
- 开始躺在你的右侧堆叠你的臀部，膝盖，脚踝和手臂。
- 用你的臀部把你的膝盖成90度角的线。
- 在一个呼气，打开你的左手臂时你的左侧，形成用双臂一吨。
- 让你的目光越过你的左肩。
- 在这里举行1至2分钟，在腹部轻轻扭动。
- 重复在相对侧上。
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“要记住，胃和背部没有那么遥远和问题，人们也可以转化为疼痛等是很重要的，”脚镣说。“在这里，释放张力在的背阔肌可以减少在胃肠道中有些疼痛，同时还减轻由气体产生的肠过大的压力“。
4.躺在脊柱扭转式
- 开始在你的背部平躺在身体两侧和腿伸直双臂伸展。
- 保持你的右腿在地上，拥抱你的左膝盖到胸部。
- 把你的膝盖越过你的身体，在你的身体的右侧，以90度弯曲。
- 请将您的地上膝盖与臀部线条。
- 达到你的左臂直出到一边，注视到你的左边。
- 暂停这里1〜2分钟。
- 返回到在相对侧上的起始位置和重复。
5.坐姿侧弯
- 坐在地上盘腿坐在你的骨头稳定地放置在地板上。
- 从你的耳朵带来放下肩膀和背部，流连忘返。
- 将你的右手掌放在地面上，就在你右臀部的外侧。
- 将左臂笔直地举向天花板。
- 用你的左手手指领先，弯向您的权利，直到你觉得你沿着左侧伸展。
- 暂停这里1〜2分钟，重复另一侧。
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脚镣说：“其中，尽管经常越来越紧，我们很少地址，这片集中在腹部的两侧，”。侧弯将会帮助放松你的腹部，它可以帮助缓解胃的问题。
6.打开三角姿势
- 用双脚分开站立3到4英尺，臀部向前平方。
- 点你的右脚向右，垂直于你的左脚。
- 到达你的右手臂下降到你的右边小腿或脚趾。
- 同时，达到你的左臂向上朝向天花板，你的手凝视着。
- 暂停这里1至2分钟，重复在相对侧上。
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