我们得到它 - 经过辛苦的一天，准备一个健康，食用晚餐的行为是超越现实的境界。
但是你马上拿出在外卖菜单之前，高蛋白考虑这些没有做饭。具有至少15克的蛋白质，这些最小省力菜是一定要保持你的胃饱满，让你的钱包原封不动。
此外，他们还会为你提供保持健康所需营养。膳食准备了一批低于您最喜爱的食谱中轻松应对一周的休息。
1.鳄梨金枪鱼沙拉
- 热量：352
- 蛋白：28克
这种非蒸煮金枪鱼沙拉只需要大约16分钟准备，将让你完全清楚你过去的吃饭时间，由于其高蛋白计数。
因为它与鳄梨制作，这沙拉也是健康的，不饱和脂肪，这是伟大的，你的心脏健康高。另外，脂肪是大量元素，你的身体慢慢消化，他们会继续，这意味着你酒足饭饱更长的时间，根据哈佛健康出版。
获得完整的配方在晚餐在动物园。
2.凉拌豆腐辣辣椒酱
- 热量：185
- 蛋白：15.9克
您只需要五分钟，配料一小撮准备这个麻辣豆腐。考虑到这一点配方是这样的低卡路里（和配方使得几个份），第二（或第三）发展帮助是必须的。
虽然它看起来更像羊奶酪表弟，豆腐实际上是由大豆的，这就是为什么它如此高的蛋白质。与大多数植物性食物为主，豆腐其实是一个完整的蛋白质，它包含了所有九位的手段必需氨基酸你的身体不能产生自身。
获得完整的配方在厨房什锦。
3.龙蒿鸡肉沙拉三明治
- 热量：356
- 蛋白：31克
这种三明治食谱结合瘦鸡胸肉和希腊酸奶为最终高蛋白没有做饭（或午餐）。
虽然肉可能是你去到蛋白质，希腊酸奶，使一个很好的蛋白质来源，太。酸奶也富含如钙，磷和B族维生素的营养物质，根据哈佛T.H.公共卫生禅宗。
酸奶可以是高脂肪，虽然。所以，如果你想保持你的整体热量在下方，你可以选择低脂肪的品种来代替。
获得完整的配方在我的食谱。
4.打开干酪和胡椒三明治
- 热量：316
- 蛋白：23克
你想要做的最后一件事是采取加息杂货店经过辛苦的一天。机会是，需要这个最小省力晚餐的食材已经在你的冰箱。
虽然它可能无法得到尽可能多的关注，奶油干酪，干酪做一个优秀的高蛋白，低脂肪的蔓延。奶酪也是维生素B12高，提供有关每杯的每日推荐值的28％，根据USDA。
你的身体使用维生素B12的各种系统，包括你的大脑健康，红血细胞的形成，甚至DNA合成，根据美国国立卫生研究院（NIH）。
获得完整的配方在BBC好食物。
5.金枪鱼罐头酸橘汁腌鱼
- 热量：153
- 蛋白：15克
虽然酸橘汁腌鱼听起来复杂且费时的，它实际上是非常简单的准备，尤其是在这个食谱。请注意，您将需要冷藏这道菜你挖了。所以，预习的食物，你进入你的睡衣和时间为您准备睡觉前，你的酸橘汁腌鱼将是完全冷却。
鳄梨是在健康的，不饱和脂肪含量高的（读以上），但它也是纤维的重要来源，包装大约每果13克（是的，鳄梨是一种水果），根据USDA。
纤维是一种重要的营养物质，你的身体需要，帮助调节血糖，并保持你的消化规律，根据梅奥诊所。男人的目标应该是获得约38克，每天和女性的纤维应该得到25克。
获得完整的配方在Skinnytaste。
6.鳄梨面包，烟熏三文鱼
- 热量：279
- 蛋白：28克
虽然烤面包技术上包含一点点的烹饪，这鳄梨和烟熏鲑鱼烤面包是非常值得的最小的努力 - 毕竟，用烤面包机一样简单烹调得到。而如果你是超级致力于保持你的晚餐烹饪免费的，你可以完全跳过烤面包机。
鲑鱼是ω-3脂肪酸，一种类型的多不饱和脂肪含量高，根据该NIH。吃的饮食含有丰富的Omega-3脂肪酸可以促进心脏健康，并链接到心脏疾病的风险较低。
获得完整的配方在Macrostax。