最有效的减肥方法是在一天中均匀地分配你的饮食和零食，并在你的饮食中获得适当的蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。少吃几餐会让你的新陈代谢加速，防止你感到饥饿。除非你睡着了，吃饭和吃零食之间的间隔时间不要超过4个小时。不经常吃饭会减慢你的新陈代谢，如果你等得太久，你很可能会吃得过多而不花时间做出最健康的选择。
早餐
从不吃早餐。它开启了你一天的新陈代谢，如果你不吃这顿饭，你的身体可能会感觉到饥饿并减缓新陈代谢来保存能量。为了保持血糖稳定，吃复杂的碳水化合物，如全谷物、水果和蔬菜，而不是精制碳水化合物，如白面包和白糖。食用精制碳水化合物会导致你的血糖水平飙升或下降。另外，吃些蛋白质可以让你从早上到午饭都感到满足。加蔬菜的蛋清煎蛋卷是个不错的选择。
午餐
早餐后三到四个小时，吃一顿由复杂的碳水化合物和蛋白质组成的午餐，以保持你的能量水平，并保持你的新陈代谢燃烧。复杂的碳水化合物，如全谷物、水果和蔬菜以及蛋白质需要较长时间才能消化，这会让你在较长时间内感到满足。这也是在饮食中添加有益心脏健康的纤维的一种方式。用全麦面包和瘦肉蛋白如火鸡胸肉或金枪鱼做的三明治是一个不错的选择。加一片奶酪，堆在蔬菜上，再在旁边放一片水果，这样就完成了这顿饭。
下午的零食
为了避免下午三点精神不振，可以在午饭后两到三个小时吃点零食。如果你在中午吃午饭，等六个小时才吃晚饭，那么两餐之间的间隔就太长了。你的血糖水平会下降，使你更有可能在下一餐吃得过多。吃一份含有蛋白质、纤维和脂肪的下午点心会减缓你的消化，提供稳定的能量释放。吃甜食或淀粉类零食会给你带来快速的能量迸发，但吃完后很快就会感到疲劳。一把全谷薄脆饼干和轻奶酪是一个聪明的，方便和快速的选择，将满足你。
晚餐
吃完下午点心三小时后再吃晚饭。吃零食意味着你不会饿到晚饭，所以花点时间准备一顿健康的晚餐。想象一下你的盘子被分成三份。你的盘子里应该有一半是水果和蔬菜，四分之一是瘦肉蛋白，最后四分之一是全谷物。一份三文鱼片、一份全麦米饭和一份沙拉就很理想了。
睡前吃
如果你在漫长的一天后真的很饿，再吃一顿迷你餐。这顿饭要清淡，多吃碳水化合物有助于入睡。少量的蛋白质是可以的，但是不要吃太多，因为它需要更长的时间消化，会让你醒得更久。一小碗麦片或一片面包加一点花生酱都是不错的选择。