六小一日三餐的饮食|Livestrong.com - RAYBET下载,雷竞技口碑,雷竞技APP下载

无论你是确诊为糖尿病和你的医生曾建议吃少吃多餐，或者你是在限制热量饮食，并要防止全天饥饿，吃六小，平衡一日三餐是一个健康的替代标准的三。通过吃六点小餐，你可以控制你的饥饿感，并保持你的血糖在一个稳定的水平，只要你吃的食物营养。

酸奶一碗水果，坚果和谷物突破椅子的坐垫。

图片来源：saquizeta / iStock /盖蒂图片社

步骤1

多吃富含蛋白质的早餐，包括纤维，以及水果和蔬菜。因为你将在上午晚些时候吃另一个小餐，避免暴饮暴食，保持你的一天的第一餐，尽可能轻。试着吃燕麦粥香蕉，草莓和坚果在上面，或用黑豆早餐卷饼，蛋清和各种水果和蔬菜。

吃少量早餐第二，更像是一个上午的点心，您的第一顿饭后约三小时。使用精益蛋白质来源如酸奶，加水果，如蓝莓，并拌入小麦胚芽或葵花籽建立平衡膳食。

具有滋补午餐提供你的身体，像全麦面包片，去皮鸡胸肉，生菜，西红柿，鳄梨。避免吃咸味零食如薯片和爆米花，其饱和脂肪含量高，会提高你的卡路里计数的一天显著。

小吃上挤满了蔬菜午饭后三个小时，一个小的，高蛋白质食物。吃少量沙拉坚果或种子，或蔬菜，如在脱脂意大利酱蘸芹菜，胡萝卜和花椰菜少数高居榜首。

吃均衡的，小的晚餐就是充分的维生素。例如，蒸三文鱼，糙米和椰菜和加入橄榄油和新鲜柠檬汁挤少量的敷料。避免晚餐时暴饮暴食，因为你仍然会得到饭后吃的小点心。

用营养丰富的点心满足您的甜食。冷冻水果，像草莓，香蕉，蓝莓，并把它们混合成冰沙或吃的，是为满足，感冒治疗。

实践部分控制，以避免同时每天吃六餐的感觉软垫。

改变你的饮食以六餐，每天前咨询你的医生，特别是如果你有糖尿病。