减肥的最终20分钟早晨锻炼

得到一个早上好锻炼在开始新的一天的最佳方法之一 - 您感到精力充沛和积极进取，知道日常工作的关键部分已经陷入困境。而且，如果您的目标减轻体重，则没有比床上滚下后的汗水更好的时间。

实际上，在2019年7月的一项研究中发表在国际肥胖杂志，，，，早上运动的人比晚上锻炼的人体重更大。

Beachbody Trainer和创建者Jericho McMatthews说：“如果您每天同时锻炼，那么一致性就更容易维护。”早晨崩溃100。另外，首先要进行锻炼意味着实际完成它的可能性要高得多。毕竟，随着一天的进行，很容易陷入困境，这可能意味着根本没有锻炼。

更不用说，早晨的锻炼也带来了一些巨大的精神益处，这可以帮助您坚持下去。McMatthews说：“您的心情立即增强了，您将全天拥有更多的精力，您会感到直接的成就感，这将帮助您承担储存的一天。”

她还建议空腹锻炼。根据《杂志》上发表的一项2017年3月的研究，这可以帮助增加脂肪减少并改善血糖水平运动药物。

是否想通过最终的减肥锻炼开始新的一天？这是来自麦克马特斯（McMatthews）的快速，20分钟的锻炼，它将燃烧大量卡路里，并为您准备富有成效的一天。

在进行此锻炼之前，请使用三分钟的有氧运动（跳千斤顶，慢跑等等）和动态拉伸。之后，通过步行几分钟就冷却三分钟做静态拉伸。

做：每次移动45秒 - 前15个以更轻松的节奏，然后以最大努力30秒。作为超集团进行两次移动，在第一次练习后休息15秒，第二次练习30秒。休息一到两分钟，然后再重复一次电路。

• 带有交替闪电的burpee
• 休息15秒
• 180宽跳
• 休息30秒
• 带弓步跳的速滑运动员
• 休息15秒
• 用鞭炮俯卧撑
• 休息30秒
• 带雷鸟的闪电插孔
• 休息15秒
• burpee和火箭大满贯
• 休息1至2分钟

移动1：带有交替闪电的Burpee

1. 从站立，弯曲膝盖，然后向下下蹲，将双手放在您面前的地板上。
2. 双脚跳回高木板（或一次后退一英尺）。
3. 从一个高木板上，同时两脚从地板上弹出，将一条膝盖朝胸部开，当时对面的腿部射击在您身后。
4. 轻轻地降落在高木板上，然后将脚跳回手，回到站立。（选项：在顶部添加跳跃。）
5. 交替用每位代表向胸部弯曲的腿弯曲。

移动2：180宽跳

1. 从站立，弯曲膝盖并用双腿向前跳动，保持胸部的张开时，将手臂（掌握的手掌面向右侧）保持动力。
2. 弯曲的膝盖在深蹲中轻轻地着陆，保持胸部抬起，膝盖与脚趾保持一致。
3. 接下来，直接向空中射击，在空中转动180度。
4. 用弯曲的膝盖轻轻地降落，另一方面跳回。

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移动3：带弓步跳跃的速滑运动员

1. 站在臀部下方的两脚，用一条腿伸出一侧，将其降低到单腿下蹲位置。
2. 当双臂向侧面摆动时，自由腿在身体后面稍微浮动，而漂浮的脚轻轻悬停在地板上方（或水龙头）。
3. 当您跳出并转到另一侧时，快速推开支撑腿，然后将手臂挥舞到侧面。
4. 降落在对面的腿上。
5. 在进入Lunge跳跃之前，请总共做四个速滑运动员。
6. 接下来，将漂浮的腿向前跳到弓步位置，使前膝盖堆叠在脚踝上，肩膀堆叠在臀部上。
7. 通过双腿动力，直接跳，用手臂在空中转动腿。
8. 向前的腿相反。
9. 在骑自行车回到速滑机之前，请进行四个弓步跳跃。

移动4：用鞭炮俯卧撑

1. 从高高的木板，肩膀下方的手开始，从头到脚的直线开始。
2. 以45度的角度弯曲肘部，以将胸部降低到地面。
3. 压入木板。
4. 保持核心紧绷，双脚从地面上跳下，然后将两个膝盖拉进肘部。
5. 迅速将双腿直接向后射向高木板。

移动5：带雷鸟的闪电插孔

1. 开始用脚站在一起，双臂在刀片位置交叉，在胸前形成X。
2. 尽快跳出脚，在双臂伸直双臂向下射击时，用脚在肩部宽度上降落
3. 尽快，随着手臂返回X。
4. 总共执行四个插孔。
5. 接下来，直接跳，将手臂伸到侧面。
6. 轻柔地着陆，在返回闪电千斤顶之前总共完成了两次跳跃。

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移动6：带有火箭大满贯的burpee

1. 从站立，弯曲膝盖，然后向下下蹲，将双手放在您面前的地板上。
2. 双脚跳回高木板（或一次后退一英尺）。
3. 然后双脚向后跳回您的手。
4. 抬起手臂并在头顶上挥舞着动力，就好像您拿着药球一样。
5. 跳到空中，将两臂都放在头顶上。
6. 保持核心紧绷，在双臂挥动并猛击一个虚构的药球时，轻轻弯曲，膝盖稍微弯曲。