良好的姿势对保护肌肉、关节和韧带很重要。根据克利夫兰诊所的说法，如果你经常坐着或站着的姿势给你的身体带来不必要的压力，你可能会产生疼痛、受伤、关节炎或脊椎不正常的位置。学习和练习正确的姿势来保护你的健康。

坐在正确

坐在椅子上，挺直你的背。克利夫兰诊所的建议是，肩膀微微后仰，确保臀部触碰到椅背。

确保你的脚触地。如果没有，就把它们放在脚凳上。不要交叉双腿或坐成其他不让双脚接触地板或脚凳的位置。

保持你的膝盖和你的臀部在同一高度。如果这是不可能的，把你的脚放在凳子上，把你的膝盖抬到正确的水平。

美国脊椎治疗协会建议，膝盖后部和座椅前部之间要有一个小的间隙。

避免肩膀紧张，将手臂放在椅子或桌子的扶手上，使其与地面平行。

保持身体挺直。根据美国职业安全与健康管理局(简称OSHA)的规定，你的躯干和颈部应保持垂直，大腿应保持水平直线，小腿应保持垂直。如果你倾斜或放下椅子，确保你的头、脖子和躯干在一条直线上。

站在正确的

避免无精打采。OSHA建议，挺直你的身体，向后拉你的肩膀，这样你的腿，躯干，脖子和头都在一条垂直的线上。

双脚分开站立，与肩同宽，膝盖微微弯曲。

美国脊椎治疗协会建议，把你的重量压在脚掌上，也就是脚趾和足弓之间的那部分。如果你需要站很长时间，把重量从脚趾转移到脚后跟。你也可以把你的脚放在一个脚凳上，但要保持正确的姿势，避免没精打采。

如果可能的话，让你的手臂自由地垂在身体两侧。

提示

根据职业安全与健康管理局的说法，长时间呆在一个位置上是不健康的。如果你长时间保持一个姿势，偶尔伸展和四处走动。

如果你的椅子可以转动，转动的时候要移动你的整个身体，而不是扭到腰部。

克利夫兰诊所的建议是，要从坐姿中站起来，移动到你的座位的前面，用你的腿向上推，而不是弯曲腰部。

警告

避免调整你的姿势，并咨询医生或理疗师，如果体育活动引起或增加背部疼痛或疼痛蔓延到你的腿。