不管你是谁——大牌明星还是普通人——我的训练哲学总是从爱开始。你必须得到你想要的身材。目标是训练你的身体做需要做的事情来保持健康和强壮。所以，跳过消极的自言自语，把注意力集中在你的心态、动机和行动上。
你还能做什么来获得超级明星的体格?以下是名人训练的四个秘密:
1.名人开始有针对性的计划
当你在红毯上看到名人时，你很容易忘记那些迷人的身材不是偶然出现的。它们是随着时间的推移通过努力工作、纪律和承诺建立起来的。如果你想创造出你最好的身体，你也需要在你自己身上找到这些品质。
作为明星的教练，演员们把他们的身体放在我的手中。我的任务吗?与他们合作，使他们能够以一种强大而健康的方式满足其角色的要求。
首先，我要看看他们目前的健康水平。他们的体型是否合适，或者他们是否需要完全的肌肉改造?这个角色需要像芭蕾舞演员那样纤长的线条，还是像超级英雄那样矫健的外表?他们的饮食正常吗?还是我们也需要这样做?
在此基础上，我设计了一个路线图来帮助他们实现目标。同样的方法也适用于平民。如果可能的话，在培训师的帮助下，制定一个目标和实现目标的计划。
2.名人创造时间，而不是借口
你可能会认为明星有它容易，当谈到工作了。毕竟，这是他们的工作，对不对？但是，当我与客户谁是拍摄电影或电视节目的工作中，最大的挑战之一是找到时间。（听起来有点熟？）
在他们疯狂的时间表下，我们必须随时随地抓紧时间锻炼。因此，凌晨2点在酒店的健身房，我经常会让一张名人的脸出现在他们面前。在片场的停车场，或者在凌晨5点，在一辆特别装备的移动健身房车里。
最终，你必须抓住时机去锻炼——无论如何。即使你每天必须把你的锻炼分成三次，每次十分钟，你也会对你的身体产生积极的影响。这一切都很重要，所以不要找借口!
3.名人做事明智
我喜欢让我的名人客户(和他们的肌肉)用不同的回路来猜测，目标是所有不同的肌肉群。每天做同样的动作不会有效果，所以我必须让他们保持警觉。
如果你想靠自己打造一个更好的身体，可以考虑设计一个月的训练计划，让每个肌肉组都有自己的“明星时刻”。For example, focus on legs one week, chest and torso the next and arms and back on week three. Then repeat the cycle, upping the weight or reps as you progress. And don't forget cardio, especially if you're looking to keep your weight in check.
名人不一定和我们其他人有什么不同。他们总有一天会戒掉酒瘾(他们也是人)。不同之处在于，他们会回到正轨并集中精力。所以，从他们那里得到一些提示，尽快回到正轨上来。永不放弃!
4.试试这个超级巨星电路
下面是一些我最喜欢的随处可做的运动，它们既可以单独进行，也可以循环进行:
1.俯卧撑Tri-Fector
- 设备:两条小毛巾或一对滑翔机
- 目标肌肉:腹肌、手臂、胸部、背部和腿部
- 步骤:3轮，每轮之间休息30 - 60秒
怎么做:开始时做平板支撑，双手分开比肩宽一点。在每只脚下放一条毛巾或滑翔机。做一个俯卧撑(或保持平板支撑)。然后，每条腿做三个登山动作(每次抬起一只膝盖)。最后，做三次引体向上，当腿伸展时打开和关闭。
2.尽快幻灯片弓步
- 装备:哑铃、滑翔机或毛巾
- 目标肌肉:手臂，肩膀，腰部，臀部，大腿内侧和外侧
- 重复次数：三组8到12次的每一侧上
步骤:右脚站在滑翔机或小毛巾上，右手拿哑铃。慢慢地将右脚滑到右侧。保持右腿伸直，左膝弯曲。向左侧伸展，手臂握住重物，直到你的左脚。回到站。每一次冲刺都要使滑翔机进出。
3.推,拉,回扣
- 装备:一对哑铃
- 目标肌肉:胸部、背部、肩膀、三头肌、臀部和大腿
- 动作:三组，每次8 - 12次
步骤:做一个深蹲，双腿弯曲45度。两只手各拿一个哑铃，手臂弯曲，使哑铃刚好放在胸前。掌心相对。
双臂向前伸直，将重物向前推。接下来，弯曲你的肘部，挤压你的肩胛骨，把重量拉回你胸部的两侧。最后，伸直手臂。回到开始并重复。
4.纽约的战利品三巨头
- 装备:两只手重量轻(2 - 5磅)。
- 目标肌肉:臀部，大腿和手臂
- 动作:每条腿做3组，每组8到12次
怎么做:以弓箭步的姿势开始，前膝盖与脚后跟成一条直线。两只手各拿一个哑铃。当你做二头肌弯曲8到12次时，上下跳动。最后一次保持不变，伸直后腿，抬起脚跟离开地面。只移动上半身，前后晃动(像硬举)。
保持这个姿势前后晃动8到12次。保持背部和手臂伸直，不要绕肩。抓住最后一个代表，慢慢地将手肘向后拉。不动你的腿或上身，做8到12个三头肌回踢。换到另一边，在休息前重复一圈。
5.胸部和Ab型爆破大师
- 装备:一对哑铃
- 目标肌肉:胸部，背部，肩膀，三头肌和大腿
- 重复:三组，每组6 - 12次，每组之间休息15 - 20秒
步骤:第一部分，仰卧，双手各握重物，腿弯曲，双脚平放在地板上。将哑铃放在肩膀上，上臂与身体成45度角。向上推重物，伸直手臂，双手并拢，头和肩膀离开地面。放下你的手臂和肩膀到开始的位置，重复六次。
第二部分保持同样的姿势。保持双腿弯曲，双臂伸直或微微弯曲，抬起上身，将哑铃放在胸部中心，向膝盖靠拢。慢慢地将你的上半身和手臂恢复到开始的T形。
重复，举起时呼气。这一次，把哑铃放在大腿外侧和脚的位置。继续交替地向你的膝盖和向你的大腿和脚的外侧提起。
你觉得呢?
你目前的锻炼策略是什么?你有没有向名人寻求锻炼的动力?你有没有从名人那里借过动作?你曾经好奇过他们的策略吗?你认为你会采用这些策略或尝试一下这个锻炼吗?在下面的评论中分享你的想法吧!
关于作者
Kacy杜克是一位名人私人教练，被称为纽约市最好的教练和最佳健身大师。她以其极富洞察力的身体和灵魂训练技巧而闻名，她曾与娱乐界的许多大牌合作，包括凯特·贝金赛尔、达科塔·约翰逊、贝贝·雷克莎、兰尼·克拉维茨、格温·史蒂芬尼、肖恩·吹牛老二、乔什·布洛林、丹泽尔·华盛顿、基弗·萨瑟兰和瑞切尔·薇兹。