如果你的健身目标是变得更大更强，阻力训练是适合你的。进行力量训练的青少年能看到和成年人一样的结果，包括青春期儿童的肌肉生长孩子们的健康．
随着越来越多的青少年参加体育运动，在你的日程中加入阻力训练项目不仅可以让你变得更强壮，还可以减少受伤的风险。的美国人的身体活动指南建议儿童和青少年每周至少有三天进行增强肌肉的活动。
如何开始
每次训练开始时，都要进行5分钟的热身，以增加身体的血液流动，为体育活动做准备。热身活动应该包括轻度的心血管运动，如慢跑或跳绳。热身时也可以做伸展运动，也可以做高膝盖或打臀等运动。
当你热身准备出发时，选择一个可以举起两组的重量。第二组比赛后，你的肌肉应该会感到疲劳。当你准备增加体重时，要逐渐增加，减少重复次数。这将降低你受伤和肌肉酸痛的风险。在锻炼期间，给自己足够的时间休息，并确保你喝足够的水。
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上身练习
虽然上半身有很多锻炼方式可供选择，但你要确保身体的各个部位都能得到同等的锻炼。这意味着不仅要注意那些镜像肌肉，比如二头肌，还要注意整个上半身:胸部、二头肌、三头肌、肩膀和背部。
多联合演习等俯卧撑、引体向上、卧推、倾斜推、哑铃推和前屈拉都可以锻炼多个身体部位，这意味着它们都是高效有效的锻炼。在你的训练计划中使用其中的几个，再加上诸如二头肌弯曲、三头肌回蹬、三头肌伸展和外侧提肩等单独的练习，将会形成一个能加强你整个上半身的训练计划。
下肢练习
下肢多关节练习包括下蹲、弓步和硬举。如果你是这些运动的新手，那么在增加体重之前，先集中于获得正确的技术和形式。这将减少你受伤的风险。像站立的腿筋弯曲、反向弯曲、腿伸展和小腿抬高这样的单独练习可以让你专注于你下半身的特定部位，这也应该是你的计划的一部分。
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Ab和核心练习
当你进行跑步、举重和踢球等活动时，强壮的心脏可以让你保持更大的稳定性、平衡性和力量。你的核心包括你的背部的腰椎区域以及你的骨盆和臀部区域。稳定球仰卧起坐，超人和稳定球上的滚动都是有助于增强你的核心的练习。
你的腹肌也是你的核心部分:腹直肌、腹横肌和内外斜肌。这些肌肉帮助支撑和保护你的脊椎。增加仰卧起坐和仰卧起坐来锻炼这些肌肉。在这些练习中抬起你的腿会给你的小腹增加额外的负担。
跳出思维定势
如果你没有健身房或哑铃孩子们的健康，你可以用阻力带、药球、牛奶罐或电话簿来提起。一旦你训练了一段时间，并且已经习惯了一些高级的动作，比如立卧撑或俯卧撑，可以加入到你的项目中。
如果你是阻力训练的新手，对技巧有疑问，向专业人士寻求帮助。拥有专业证书或与青少年打交道经验的私人教练将能够为你提供一个针对你的目标的计划。学校也会开设一些课程，特别是在夏季，专门针对力量训练。