巡回培训班思路

数以千计的循环训练的变化是可能的。一旦你理解了循环训练的基本原理，用你的创造力和锻炼目标，以开发自己的类程序。

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如果你知道如何把一个电路培训课程的基础知识，你就可以把你自己的旋转上的锻炼。电路培训班的基础包括规划：

• 锻炼的长度：20〜45分钟Anywhere可以提供有效的挑战;
  
• 站数：一个电路锻炼涉及“站”或练习串成。通常少则八到15站，使一个有效和综合类的;
  
• 时间在每个站和恢复：使用前两个因素来确定的时间长度，你花在做练习。通常30到60秒足够的努力，已与练习15至30秒，以便类成员移动到下一个站。例如，对于30分钟的锻炼，提供10个站与工作45秒和其余的15秒。重复电路三次总填补时间。
  

在开发电路训练锻炼的最后一步是规划每个站。考虑提供困难和身体部位的重点不同级别的演习进行了全面和具有挑战性的 - 但可行的 - 程序。电路可以被所有的力量练习，所有的有氧运动或两者的组合。

主题电路可以是一个有趣的方式来保持积极性和兴趣类。主题可能是严重的或厚脸皮，但他们总是有效。

军事训练营：制作站包括你在军事训练营体验练习，如俯卧撑，引体向上和burpees。

环游世界巡回：问类成员做不同的国家，如俄罗斯曲折，罗马尼亚硬拉和法语机命名的演习。

奥运电路：从几个体育锻炼身体，例如拳击刺戳，长跳跃和足球水龙头。

强调身体，使你的电路训练不同的特定部分。这是人们工作的腿或核心为一组一个伟大的方式，而不是独立出来在体育馆的地板。

腿节电路：包括强调臀部，大腿和小腿，如背部深蹲，硬拉和箭步蹲跳练习。

上身电路：使该电路爆你的背部，胸部，手臂和肩膀行，冲床，LAT加薪，骤降和卷发。

核心电路：去用于稳定，扭曲和运算动作，比如自行车的仰卧起坐，稳定球木板，supermans和侧弯曲。

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