如何设计电路训练练习
约翰·斯芬迪利亚斯的成人运动图像Fotolia.com.
电路训练涉及几个不同的练习站，几乎没有在车站之间休息。电路训练程序可以是所有有氧运动，所有阻力练习或两者的组合。大多数例程都包含定时间隔，而其他例外则使用特定数量的重复。参与者通过电路完成预定的旋转次数，或者为给定持续时间执行该电路，例如30分钟。包括抗性和有氧运动的电路训练程序可以提高您的肌肉强度和心动呼吸健身。
画一个运动室的平面图。制作锻炼空间的骨架图。包括您可以在日常生活中使用的空的空间。开放式体育馆使您可以使用锻炼乐队，药丸，敏捷设备，体重锻炼和运行演习。健身房的典型力量训练区使您有机会包括哑铃，杠铃和抵抗练习机。
决定你要使用的电路类型。一个全身阻力和有氧循环至少有10个站;7个阻力站，一个腹部站和两个有氧站。在健身房，一个专门针对心血管疾病的运动圈可能只有六个站:一个跑步机、一个固定自行车、一个椭圆机、一个跳绳站和一个露天大厅。健身房的循环训练包括俯卧撑、开合跳、传健身球、仰卧起坐、弓步、屈三头肌、用锻炼带侧向抬高和引体向上。
确定您将用于电路的间隔。电路的常见工作间隔为30秒，45或60秒，在车站之间休息10秒，只需足够的时间来切换练习。数字手表和哨子可用于发出间隔的开始和结束。
计算电路例程的整个持续时间。例如，您有10个站，您使用的是60秒的间隔，在车站之间使用10秒。它应该只需超过11.5分钟即可完成一个电路。三轮该电路将在每轮之间休息一分钟约38分钟。
用30秒、45秒和60秒的间隔设计几个循环训练程序。使用你的基本平面图来创建不同的例程。在阻力练习之间改变腹部和有氧运动。在你的电路中增加几个站。改变阻力练习的速度，从正常的2秒数到缓慢的5秒数。
提示
你也可以使用地板运动计划来设计上半身/心脏回路和下半身/心脏回路。偶尔，做一个两分钟的间歇循环来改变常规。
警告
电路训练可以是一种非常强烈的培训，因为很少有时间休息。提醒电路参与者，尽管它们从站移动到站，但它们可以在任何站休息而不是执行练习。
参考文献
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提示
- 你也可以使用地板运动计划来设计上半身/心脏回路和下半身/心脏回路。偶尔，做一个两分钟的间歇循环来改变常规。
警告
- 电路训练可以是一种非常强烈的培训，因为很少有时间休息。提醒电路参与者，尽管它们从站移动到站，但它们可以在任何站休息而不是执行练习。
作家生物
Paula Quinene是一个专家/人才，作家和内容评估者，用于需求媒体，主要在健康，健身和营养方面发表了超过1,500篇文章。自1988年以来，她一直是狂热的重量培训师和赛跑者。她自1990年以来一直在健身行业工作。她毕业于俄勒冈大学的运动科学，并继续培训客户作为ACSM认证的健康健身专家。