如果你醒来，在恐慌，因为你的肚子是有点puffier比昨天，你并不孤单。数以百万计的人的经验，每天腹胀是由于不良的饮食和生活方式的选择，从天前和风能代替紧身牛仔裤穿上有弹性的裤子。
阅读更多：10令人惊讶的平腹食品
事实上，根据2014条在胃肠病学杂志及肝脏，这是最常见的胃肠道疾病之一。虽然它可能感觉像一个过夜10磅体重增加，胀气和腹胀可以被校正。获取与此全天计划击败膨胀你的腹部平坦了。
注意：所有这些时间均为近似值给你一个出发点来安排你的一天。根据你的一天是如何组织的，你可以改变这个时间表相匹配。
开始你一天的权利
6:30 AM：如果你没有咖啡因任何不良反应，开始新的一天绿茶一杯。美国国立卫生研究院建议，咖啡因会刺激结肠活动。
所以，如果你的早晨膨胀是由便秘加重，咖啡因刺激一趟卫生间可能正是你所需要的。另外，绿茶所含的抗氧化剂的负荷。
7:00 AM：它可能是很有诱惑力不吃早餐，但吃正确类型的食品首先可以帮助你的直觉开始收缩。考虑水果中钾高，如哈密瓜，或全麦面包片鳄梨的健康脂肪。
钾可以帮助清除体内多余的钠和额外的流体。在饮食习惯住一致可以是一个很好的方法来帮助击败全天膨胀。但不要增加纤维的你通常会吃吃饭量 - 这可能加重你的腹胀。
7:30 AM：启动饮用水冲洗出来的膨胀。这似乎违反直觉的水饮用，以释放水，但是这确实是你应该做的！脱水会导致你的身体保持水分，所以现在喝一杯并进行全天一瓶水和你在一起。
并尝试混合起来！一种2008年回顾文章在国际期刊化学科学表明在消化新鲜柑橘类果汁的辅助工具。柠檬，酸橙或橙汁的大的举动不仅可以帮助缓解不舒服的感觉在你的勇气，但也可以帮助促进增加水的摄入量。
8:00 AM：让你的汗水！相关研究发表在美国胃肠病学杂志的结论是，运动有助于减少时多余的气体参与腹胀的症状。此外，运动可以帮助加强腹部肌肉，导致整体收紧肚子。
9:30 AM：全天吃小餐和小吃，包括是为了避免不舒服的感觉完全的好方法。水合物与水你的锻炼后，抓住一个小后锻炼小吃。
一个好的选择是用活和活跃文化酸奶，通常被称为益生菌。研究人员推测，因为腹胀当肠道微生物群的改变，可能会发生，益生菌可以帮助调节肠道的功能，根据2013年的文章在杂志神经胃肠病学和运动功能。
计划你的鼓胀症，下午自由活动
12:30 PM：滋补午餐会帮助你得到一个趴着，这只是一个小奉承与每隔一小时。确保你不吃饭不同意你的意见，可能会导致胀气的食物任何，避免食物和腹胀，如西兰花，菜花，甘蓝和卷心菜。
尽量吃低FODMAP（发酵的寡糖，双糖，单糖和多元醇）饮食。最初设计用于患有肠易激综合征的饮食FODMAP削减了食物被认为引发胃肠道不舒服的症状，如腹胀。
所以，选择了藜沙拉，烤鸡肉，黄瓜和西红柿和柠檬水的玻璃。给自己时间来慢慢吃。添加过量的空气，无论是吃饭过快或用吸管喝，可能会加剧你的腹部膨胀。你也应该避免碳酸饮料，抽烟，出于同样的原因口香糖。
阅读更多：是你的麸质不耐受真的FODMAP灵敏度？
2:30 PM：找到一种方法来解除压力。一个2014条发表在世界胃肠病学杂志指出，有可能是精神压力和通胀之间的联系。
练习慢呼吸练习或短瑜伽课良好的姿势可以帮助简化房间你的头脑和减轻压力。如果你坐一整天，保持良好的姿势将有助于加强腹部和背部肌肉，导致一个苗条的中段。
4:00 PM：当选择了一个下午的点心，跳过无糖食品，常含有糖醇会引起消化问题。这是最好找一个下午的点心时坚持使用无盐坚果，新鲜水果或胡萝卜和鹰嘴豆。
结束一天的健康之路
6:00 PM：如果臃肿的感觉仍然被挥之不去吃晚饭，拿盐罐关闭表，并将其藏在柜子。过量的钠会导致水潴留。今天不会臃肿只耽搁你，但它也可以设置您的轨道上更腹胀明天。做晚饭在家里，使用新鲜的食材和加工食品切回保持钠含量降至最低。
7:30 PM：抓住你的一瓶水和领导出去散步的大门。散步可以帮助刺激消化道释放气泡及天然气继续在胃肠道建立。
8:30 PM：避免两个小时睡前给你的食物的时间适当地消化内进食。如果你的胃仍然是满的感觉，喝不含咖啡因的热一杯茶，如薄荷或甘菊。
10:30 PM：虽然有一些研究，以支持特定的睡眠姿势，以减轻腹胀，一些人发现它有用脸朝下趴以帮助从他们的身体释放过多的气体，并取回他们的肚子平了第二天。
你怎么看？
你有没有对付腹胀或其他不舒服的胃肠道症状？你是做什么？你改变你的饮食或添加特定种类的运动？你有没有遵循任何这篇文章中的建议？你会添加什么？分享您的想法，问题和建议在下面的评论！