众所周知，有规律的体育锻炼可以延长寿命，降低患多种疾病的风险。但是，如果你对典型的健身房锻炼或街区慢跑感到厌烦，你可能想要尝试一种不同的方法来保持身体健康。攀岩是一项越来越受欢迎的运动，它提供了一种全面的身体锻炼，而不是单调的在跑步机上踱步。
体力活动指南
美国卫生与公众服务部(U.S. Department of health & Human Services)的数据显示，有氧运动是改善心血管健康的主要因素，几乎所有成年人每周都应争取进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的剧烈有氧运动。有规律的有氧运动可以燃烧卡路里，帮助你保持健康的体重。它还能降低你患高血压、2型糖尿病和心脏病的风险。
攀爬促进心血管健康
攀岩可以提高你的心脏和呼吸频率，是有氧运动的好选择。1997年发表在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上的一项研究发现，14名有经验的攀岩者在室内攀岩时的心率和能量消耗水平与以每英里8到11分钟的中等速度跑步相似。2007年，威斯康辛大学发表在《大学生运动机能学研究杂志》上的一项研究发现，攀岩符合美国运动医学学院关于心率和能量消耗的指导方针。这项研究的对象为攀岩经验有限的大学年龄的参与者。攀岩的强度取决于攀岩表面的类型和难度以及你爬得多快。室内和室外攀岩对大多数参与者来说都是一种全身有氧运动，特别是当休息时间有限的时候。
砾石缩放的其他好处
155磅重的个体烧伤平均298个卡路里速降而攀登，把它看齐运行5英里每小时或打曲棍球的每30分钟，根据哈佛医学院。目标是每天至少10000步是一个值得健身目标，大多数成年人以改善心血管健康，失去或保持体重。普渡大学的估计，攀岩相当于每分钟244步，把它稍微高于每分钟222步通过运行10分钟一英里的估计。除了登山的卡路里消耗功率，攀岩提供了一个有效的力量训练锻炼。攀登啮合最重要的肌肉在人体内，有利于提高力量和耐力。
谨慎的攀爬
如果你是攀岩新手，参加由有经验的教练指导的课程，学习适当的安全预防措施和基本的攀岩技巧是很重要的。在开始任何新的锻炼之前，向你的医生咨询任何健康问题，并倾听你的身体。大多数初学者需要休息一两天，让他们的肌肉恢复。如果你怀孕了，不要去攀岩。即使是经验丰富的攀岩者也会滑倒，所以如果你期待的话，选择一种伤害几率最小的有氧运动。