当大多数有氧运动都是膝盖疼痛时，很难得到一个好的锻炼。然而，你不必让你疼痛的关节承受高强度活动的痛苦，如跑步或踏步有氧运动。低强度的有氧运动，如游泳、骑自行车和椭圆训练仪，在提高心率和出汗方面同样有效。

你的膝盖可能会因为肌肉紧绷、软骨退化或髌骨拉伤等原因而受伤。要想毫无顾虑地进行有氧运动，寻找可以减轻膝盖压力的锻炼。

游泳和水上锻炼

由于水的浮力，游泳几乎可以减轻膝盖的所有重量，但游泳仍然消耗大量的卡路里——比游泳还多30分钟消耗250卡路里只是做一个缓慢的前爬泳。

然而，你不必坚持游几圈。其他的水上锻炼，如水中行走和水中有氧运动，可以提高你的心率，锻炼肌肉。只是要确保你在水锻炼时没有绷紧膝盖。

当游泳时，确保你保持水分。你不能总是知道你有多努力工作，因为水很快就会把汗水冲走。

拿一辆自行车

骑自行车和跑步消耗的卡路里差不多纽约时报健康版块但对你的身体来说要温和得多因为这是一种不负重的活动。如果你已经有了一辆自行车，戴上头盔，在附近转转。

如果没有，试着在健身房里骑一辆固定自行车。一旦你准备好了，参加一个自行车班，这是一种快节奏，高强度的有氧锻炼，完全在旋转自行车上完成。

散步

走路是低冲击的，只要你的膝盖没有完全受伤，就不会造成任何疼痛。开始在一个平滑的，平坦的表面，以避免任何痛苦，尽管你可能能够工作你的方式到山上的路线或徒步旅行。

为了确保你真的进行了有氧运动，目标是以至少每小时3英里的速度行走。尝试一下谈话测试——你应该能够进行谈话，但不能唱一首歌而不上气不接下气。

在健身房

充分利用你的健身会员资格，在椭圆训练机或划船机上做有氧运动。这两种器械都是低冲击的，因为它们不需要你的脚离开踏板，比如椭圆机，或者划船机上的脚踏板。

当你在椭圆机上时，站直，让你的核心肌群得到更好的锻炼。虽然你应该抓住把手，因为移动你的手臂有助于提高你的心率，但你不应该靠在它们上面——那样只会降低锻炼的效果。

在划船机上，关注你的表单为了最好的锻炼。轻轻地握住把手，保持手腕伸直，肩膀放松，但向后拉。把你的脚推到脚踏板上，用你的手臂向后拉手柄，直到你的手靠近你的肋骨。放松你的肘部直到它们伸直，弯曲你的膝盖向前滑动，完成划水。