虽然它看起来像一个小技巧，一个仰卧起坐长椅实际上是一个非常多功能的锻炼设备。使用它来加强多种独特的肌肉群，在腹部和整个身体。许多不同的运动可以在仰卧起坐上进行，给你一个有效的锻炼。
树干扩展
这一锻炼可以增强直立棘肌，帮助伸展背部并提供脊柱的稳定性。
如何:俯卧，膝盖弯曲在长凳的末端，以确保它们的安全。把你的手放在你的后脑勺上，抬起你的上半身，直到它与地面平行。保持这个姿势1到2秒，然后慢慢放下来。
俄罗斯的转折
俄罗斯式的扭转可以加强腹部两侧的斜腹肌。这些肌肉帮助躯干弯曲、侧弯和旋转。
如何:把膝盖固定在长凳的一端，然后仰面躺下。双手锁在脑后，做一个坐起来的动作。当你这样做的时候，将你的右臂转向你的左膝。保持1 - 2秒后，身体伸直，然后放回到长凳上。将左臂移向右膝，重复上述动作。
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下降胸部按压
这个练习会激活你的胸大肌。这块肌肉是胸部最丰满的肌肉，可以稳定肩关节的前部。
如何:仰卧，膝盖固定在仰卧起坐的长凳滚轴上。两手各拿一个哑铃，双臂与肩同高，双肘弯曲成90度角。然后，伸展你的肘部，把重物推到空中，然后再慢慢放下来。
危机
仰卧起坐的目标是腹部的直肌，这是一块长长的平坦的肌肉，可以帮助你弯曲脊柱。
如何:当你躺在长凳上，膝盖安全，双手在脑后紧握。当你坐起来的时候，慢慢地将你的脊椎抬离长凳，一次一层。这样做时，确保不要扭伤你的脖子。当你坐到垂直的位置时，再慢慢地把椅背放下来。
抬腿
这个练习可以增强你的腹横肌，这是你核心深处的一块肌肉，可以稳定脊柱。
如何:头部放在仰卧起坐的长凳上，手腕固定在垫板上，同时抬起双腿，直到它们与躯干成90度角。保持腿在这里1到2秒，然后再把他们放下到长凳上。确保在完成升降过程中保持呼吸。
俯卧撑
俯卧撑可以增强胸肌，包括胸大肌和胸小肌。
如何:保持肘部伸直，双手放在仰卧起坐的长凳上。把你的身体重心放在你的手上，然后用脚趾站立。慢慢弯曲你的肘部，降低你的胸部，直到它轻轻地擦过长凳。保持1到2秒后，伸展你的肘部，推回最初的位置。