在健身房里骑一辆固定自行车是一种有效的心血管锻炼方式。虽然它可能不会像在户外骑车那样燃烧那么多的卡路里，但它对关节更容易，而且在任何天气条件下都很方便。一种改良的室内自行车——室内自行车——通常用于团体课，它提供了一种有力的、有指导的锻炼。使用得当，健身车可以成为锻炼养生法中有益的一部分。
许多固定自行车的设置可以增加阻力的水平。
优势
骑固定自行车的一个显著优点是使用方便。在户外骑行时，你不会遇到障碍或危险，你可以按照自己的速度行进。此外，许多健身房还提供立式或卧式自行车供选择，它们离地更低，如果你有背部或臀部问题，使用起来更容易。根据你的运动强度不同，骑一辆固定自行车和在户外骑行消耗的卡路里差不多。许多健身房还提供室内自行车小组课程，在40分钟的锻炼中可以消耗400到500卡路里。
缺点
骑固定自行车最大的缺点是它只能锻炼小腿。在户外骑自行车也会用到胳膊。另一个问题是无聊。如果你不注意，你可能不会像在户外骑车那样努力工作。由于各种阻力因素，比如逆风，在户外骑车会增加卡路里的燃烧，而基本的固定自行车可能没有设置来弥补这一点。
建议
骑一辆固定自行车应该作为一个整体锻炼计划的一部分。例如，你可以在自行车上锻炼10到15分钟，然后切换到椭圆装置，它可以锻炼上臂和腿。许多健身自行车都有增加阻力的设置，这样就可以弥补因不骑车而减少的热量差异。美国运动委员会建议进行一些有氧运动，比如每周骑三到五天的固定自行车，每次30分钟，以保持健康。
注意事项
在开始任何一种锻炼方案前都要咨询医生。如果你刚刚开始一项锻炼计划，开始时在自行车设置上要有很少或没有阻力，并保持适度的速度。循序渐进地进行更剧烈的运动。骑固定自行车和其他形式的锻炼应该与健康、低卡路里的饮食相结合，以达到最佳的健康效果。
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