你每天锻炼多少次来减肥并不重要，重要的是你燃烧了多少卡路里。如果运动和节食造成3500卡路里的缺乏，体重就会减少一磅。你的时间表、动力和身体健康都是决定你锻炼频率的因素。在开始任何新的锻炼计划之前，请先看医生。

有氧运动

虽然没有每天锻炼多少次来减肥的固定建议，但有每周锻炼多少分钟的建议。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议，每周锻炼150至300分钟。为了减肥，你可能要努力达到这个范围的高端。你可以决定你是想在每天30到60分钟的训练中完成每周的锻炼，还是每天进行多次10分钟的训练。

强度和持续时间

不同的运动强度会让你在选择运动时燃烧更多或更少的卡路里。由于缺少3500卡路里会导致一磅的体重减少，你可能想要每天燃烧500卡路里来减掉这个量——一个安全的每周减重速度。你也可以每天燃烧250卡路里，每周减1/2磅。适度的运动，如散步，高尔夫球和骑马，将帮助你燃烧大约250卡路里每小时。如果你想每周减掉一磅，你要么每天做两个小时的锻炼，要么把它们分成多个时间段。更剧烈的运动，如网球、慢跑和游泳，将帮助你每小时燃烧大约500卡路里。

力量训练

心血管运动对减肥很重要，但通过力量训练增加肌肉质量也能帮助你达到目标。当你的肌肉量增加时，你的新陈代谢会加快，帮助你燃烧更多的卡路里，即使在不锻炼的时候。在每周的健身计划中增加两到三次20分钟的力量训练。如果你喜欢每天锻炼，你可以把力量训练的时间减半，每周锻炼六次。通过下蹲、杠铃划桨、负重弓步和俯卧撑等锻炼全身。例如，在每一个肩膀上都放一个哑铃，在整个锻炼过程中，当你做弓步时，保持你的手在那里。右脚向前迈出夸张的一步，前腿和后腿弯曲成90度角，做箭步冲刺。蹬出右脚，回到开始位置。每个练习8到12次。

饮食建议

在减肥计划中加入低卡路里饮食可以减轻每天多次锻炼的压力。正如你可以每天燃烧250卡路里，每周减1/2磅，你也可以从饮食中减少这一量的卡路里，再减1/2磅。喝水代替普通可乐，用芥末代替蛋黄酱，用瘦火鸡胸代替厚牛排，这些都很容易做到。食用精益蛋白质、低脂奶制品、新鲜农产品和全谷物食品，为你的身体提供锻炼所需的能量。