腹肌的体脂百分比

在这个强大的世界中是新的瘦身，一套凿子是你可以塑造的最具吸引力的功能之一。但他们并不容易;它对营养和锻炼一致地占据了足够低的身体脂肪百分比，以开始显示通过。

无论你的性别如何，如果你想炫耀晕倒的ab肌肉，需要发生两件事。首先，你需要开发出的ab肌肉。就像你身体中的任何其他肌肉一样，你通过适当的力量培训和恢复时间的时间表实现了这种发展程度。这并不意味着做数百个仰卧起坐和仰卧起坐;相反，您应该专注于充满挑战的核心练习，从而更有效地利用您的时间。

接下来，您需要足够低的体脂，即腹部腹部的轮廓 - 所谓的“六包肌肉” - 不会被皮下脂肪垫模糊。一如既往，在确定你的整体身体类型以及肌肉在你身体上看起来像是什么样的遗传成分。但无论你的基因递给你的基因，你所做的营养和健身选择将对你的中间部中的东西或不闪耀的影响最大。

虽然雕刻一套凿子的腹肌确实需要低水平的体脂，但达到零百分比的体脂应该永远不会是一个字面的目标。你需要一定量的身体脂肪对于健康，运作的身体。作为PennRec解释说，女性的体脂的基本百分比平均约为13％，而男性则平均约3％。

这并不意味着如果你低于这个百分比，你就会立刻倒下，健美运动员有时会故意降到这个水平以下但这只能持续很短的时间，因为这样做会导致许多健康并发症，从内脏萎缩到肌肉组织(包括那些来之不易的腹肌)的丧失，对神经系统的损害，以及肾脏和胃肠系统的问题。

事实上，Penn Rec指出，有一定数量的身体脂肪“储存”——代表储存的能量超过了简单维持生命所需的能量——对于像充分填充内部器官这样的事情很重要。

的美国运动协会在健康的地方，运动体型的女性的体脂含量为14%至24%，25%至31%被认为是“可以接受的”;而对于男性来说，6%到17%的体脂被认为是健康或运动的范围，18%到24%的体脂是“可以接受的”。无论男女，如果你想在镜子里看到你腹肌的任何明显迹象，你需要把目标放在身体脂肪百分比表的低端。

测量你的身体脂肪百分比不是一个猜测的问题，尽管你可以使用的不同方法在准确性上有一些差异。随着梅奥诊所解释，易于消费的药物测量体脂的方法经常返回可变结果。测量您的体脂百分比的临床方法仍然是金标准，具有横截面成像方法，如MRI和CT扫描提供最精确的测量。

尤其是腹腔内脂肪或内脏脂肪哈佛卫生出版社出版解释，与皮下（皮肤下）腹部脂肪的健康风险相关联。可用于评估您的体脂百分比的其他临床方法包括专门的X射线检查，所谓的BOD POD（空气位移体积描记法）和水下称量。

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话虽如此，有许多方法来测量身体脂肪百分比，每天消费者都有现成的方法。尽管它们返回的结果是可变的，但如果你选择一个单一的方法并始终如一地使用它，这些信息可能仍然对测量体脂百分比的总体下降或上升趋势是有用的。以下是一些现成的方法:

生物阻抗分析(BIA):一个生物电阻抗机通过身体通过电流弱，然后使用目前的速度通过身体来计算你的体脂百分比。（瘦组织比体脂更快地进行电流。）这些设备可以是手持设备，或者在浴室秤中存在。

体周长的测量:用一根柔软的卷尺在不同的点测量你的身体周长(例如腰、臀、臂、大腿)是一种便宜、简单的跟踪你身体脂肪的方法。虽然它不会返回具体的百分比，除非你开始瘦，并增加了大量的肌肉，你可以相信，减少周长测量转化为减少体脂。

皮肤折叠卡钳测量：这个是一种混合方法，因为使用Skinfold Capipers.准确测量体脂肪需要非常具体的培训 - 所以它是由个人教练或其他健身专业人士完成的。并且为了降低结果的可变性，您应该使用相同的设备始终如一地携带肤色的肤色测量。

身体脂肪百分比计算器:最后，您可以将身体测量（通常是肤色测量或周长测量）输入在线体脂百分比计算器，以获得粗略估计 - 最佳 - 您的身体脂肪水平。

为了减掉体脂，你必须建立一种卡路里赤字或者，把它放在另一种方式，燃烧更多的卡路里比你所接受。你可以通过增加体力活动或有点减少卡路里摄入量来完成这一点;根据结果国家权重控制登记处，绝大多数成功减肥的人，并使用这两种方法的组合来保持休息。

这需要减轻你的体脂百分比。但如果你在你的时候没有建造一些令人印象深刻的腹肌，你就不会有任何东西来炫耀。在2014年2014年通讯的一项小型研究中美国运动协会招募了16名志愿者，以执行各种AB练习。

许多练习之间的差异非常渺茫，但活化直肠腹部（所谓的六包肌）的一些最有效的是下降的长凳卷曲，稳定球仰卧起坐，船长的椅子紧缩和当然，谦虚的腹部紧缩 - 衡量所有其他锻炼的金标准。

每周至少关注你的腹肌两到三次，这将帮助你培养强壮的、有型的腹肌——但这并不意味着你要做数百次重复。考虑增加额外的阻力，这反过来会有助于鼓励肌肉肥大-然后确保你的腹肌恢复至少一到两天在你再次为他们做了一个专注的锻炼之前。

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