你的肌肉能吸收多少肌酸?

肌酸是一种天然氨基酸，由肝脏、肾脏和胰腺产生。它也存在于各种食物中。在高强度运动中，身体使用一种肌酸衍生物作为能量。运动员和健美运动员消耗肌酸补充剂来增加肌肉质量，提高运动成绩。然而，对于肌酸补充剂在提高运动成绩方面的有效性存在一些争议。

肌酸是由氨基酸构成的，氨基酸是蛋白质的组成部分。肌酸在肝脏转化为磷酸肌酸，储存在红色肌肉组织中。在举重、短跑或其他短期的剧烈运动中，磷酸肌酸会转化为三磷酸腺苷(adenosine triphosphate，简称ATP)，这是人体主要的能量来源。

不建议未满19岁的儿童服用肌酸补充剂。希望提高运动成绩的成年人应该限制每天4次，每次5克，或者每天20克。希望保持肌肉质量和运动成绩的成年人应该限制每天2-5g的摄入量。只有有限的证据表明肌酸有助于降低胆固醇;每天20-25克，连续5天，之后每天5-10克为宜。在使用肌酸治疗高胆固醇之前，请咨询你的医生。

肌酸增加你身体的ATP水平，从而给你更多的能量从事体育活动。根据范德比尔特大学的研究，肌酸的功效取决于你的饮食，有规律的运动水平和运动频率。当天然肌酸水平较低时，肌酸补充剂是最有效的。将肌酸与碳水化合物一起食用，如果汁或淀粉类食物，可以提高功效。

肌酸有粉状、胶囊状和液体状。虽然我们的身体产生了大约一半的肌酸，我们的身体需要进行体育活动，另一半来自饮食来源。鱼，特别是鲑鱼和鲱鱼，红肉和野味，如鹿和麋鹿，是最好的肌酸来源。