你可以把L-精氨酸和肌酸在一起吗？

当谈到运动性能，许多运动员服用运动补剂，因为他们相信补品会给他们的优势。精氨酸和肌酸是在身体和食物，运动员经常补充这两种发现的天然物质。有些人认为，采取两者结合起来将提供超出你期望从单独一个补充这些补品得到的性能提升的好处。使得采取补充的决定之前，请咨询你的医生。

精氨酸和肌酸是两种不同的，但相关的物质。精氨酸是，如肉类，家禽，鱼，乳制品，坚果和种子的食品中发现的氨基酸。你的身体用它来使一氧化氮，有助于扩张血管，调节血流。这是运动过程中是有益的，当你的肌肉需要更多的氧气来工作。肌酸，在另一方面，是提供能量，你的肌肉，并在肌肉生长中发挥作用的物质。

在现实世界中的表现，结合两个有益的物质并不一定转化为改进。有没有研究探讨肌酸和精氨酸在一起，没有其他的氨基酸 - 或单独比较补充剂。但有研究并单独评估肌酸比肌酸与精氨酸等多种氨基酸结合。研究人员发现，精氨酸等多种氨基酸组合肌酸比肌酸更好地独自在提高峰值功率输出。这是指你能产生过短的时间间隔的最大功率量，或者干脆你全力以赴的动力。这项研究结果发表在国际期刊体育营养和锻炼代谢杂志2008年10月版。

消费者采取肌酸与精氨酸，最常见的为preworkout组合，写何塞·安东尼奥，着有“运动营养和补充的要点。”该策略是提高你的力量和耐力，以满足严格的锻炼的需求。含有两种成分混合粉末是可用的。您也可以混合个别粉末。这是典型的把它锻炼前30分钟，根据安东尼奥。混合与液体您所选择的粉末。

服用膳食补充剂可能会引起不必要的副作用。长期影响是未知的。服用肌酸短期效应，但是，包括肌肉痉挛，恶心，腹痛舒适和排便习惯改变。精氨酸可能会导致这些相同的副作用。当开始补充剂，监控任何潜在的令人担忧的副作用，诸如胸痛。避免精氨酸和肌酸，如果你有肾脏或肝脏问题，因为它们可以使你的病情恶化。服用肌酸会增加你的身体对水的需求。额外的水，你需要的大小取决于你的肌酸剂量。对于每2 2g肌酸，你需要的水的附加8盎司玻璃保持水分，根据安东尼奥。