在尝试达到每天烧伤的1,500卡路里时，识别极端卡路里赤字和过度训练的迹象至关重要。如果您是专业的运动员，则为1,500卡路里的锻炼可能对您有意义。
提示
一个150磅重的女人必须以每小时5英里的步伐运行两个小时，50分钟燃烧1,500卡路里。
了解安全的卡路里赤字水平
哈佛大学他Alth Publishing.建议每周最多减少1至2磅，您的食品消耗水平为500至1,000卡路里，比您的体重维护卡路里低。这意味着您每天不应该创建大于500到1,000卡路里的卡路里赤字。
有一个警告;女性每天的卡路里摄入量不应该低于1200卡路里，男性不应该低于1500卡路里，除非你得到了有执照的健康专业人士的适当监督。
几种类型的计算器可以帮助您确定维护卡路里。由此提供的美国举行委员会（ACE）允许您包含您的活动水平，以及您的年龄，体重，性和身高。
使用此计算器，您可以确定您估计的每日热量需求。之后，您可以减去安全水平减肥所需的卡路里数量。对于一个35岁女性在5英尺处的35岁女性的例子，7英寸高7英寸，每周三到五天，她每天估计需要2,432卡路里以维持她的体重。
如果她想减肥，她可以从这个数字中减去500到1000卡路里。减去500卡路里意味着每天消耗1932卡路里。
由于缺乏营养而下，在这些水平下面的饮食可能导致健康风险。如果您正在以最低级别的推荐卡路里饮食，那么您需要为此进行仔细仔细你选择的食物．当你吃得少的时候，非营养食物的空间就会小得多。
注意燃烧的卡路里
否则，你可能没有精力从锻炼中得到最大的收获。他们建议食用健康的全谷物碳水化合物、低脂乳制品、水果和蔬菜，同时避免饱和脂肪。
在你的锻炼过程中，特别是如果你是一名每次训练几个小时的运动员，保持水分也很重要。你可能还需要添加一些运动期间的营养，如碳水化合物或蛋白质混合饮料。
锻炼后，务必加油大量的液体，包括水或果汁，提供碳水化合物。如果你正在燃烧大量的碳水化合物，比如在一个1500卡路里的锻炼中，你需要添加额外的碳水化合物，这是你肌肉的主要燃料来源。此外，添加精益蛋白质有助于修复你对肌肉造成的损伤，并帮助它们生长。
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谨防过度训练
2012年3月发表在体育健康解释说，在增加的培训负荷与休息和恢复时期不会结合时，可能会发生过度训练综合征。过度训练的迹象可以包括抑郁情绪，疲劳和激素变化。
根据2016年9月发布的条文，另一种称为overraching的病情是相似但更普遍的，高达60％的运动员体验它的运动员开放存取运动医学杂志．过度伸展会导致运动成绩下降。
根据2015年3月的文章发表ACSM的健康与健身杂志这篇文章的作者解释说，在美国，过度伸展的症状包括感到筋疲力尽、僵硬、沉重、酸痛和不再享受锻炼。
如果没有适当的休息和恢复，包括没有适当地补充燃料，你过度运动的风险就会高得多。如果这些问题得不到解决，那么你可能会出现更多的症状和体征，比如易怒、食欲不振、月经减少、感染和疾病的易感性增加以及睡眠障碍等症状。
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什么是1500卡路里的锻炼?
继续以一个150磅的女人为例使用活动计算器高手在运行的情况下，她必须以每小时5英里的步伐运行两个小时，50分钟才能燃烧1,500卡路里。
同样的时间框架适用于以中等速度越野滑雪时燃烧1500卡路里。越野徒步需要3小时40分钟才能燃烧1500卡路里。一场休闲足球比赛需要3小时10分钟，而竞技足球将接近2小时15分钟。
当然，请记住，这些活动在您将投入的努力中有很大差异很大。您的身体成分和个体新陈代谢会影响这些数字。人类不是计算器，并且任何像这样的计算都是基于最好的科学猜测。