每天举重的卡路里

有一些特定的因素决定你每天的卡路里消耗，包括体型，性别和年龄。体重较大的人比体重较轻的人燃烧更多的卡路里。

由于肌肉质量下降和卡路里燃烧潜力下降，老年人消耗的卡路里比年轻人少。与女性相比，男性拥有更多的肌肉，这导致在活动中增加卡路里的燃烧。

根据从《运动生理学要点》这本书中获得的事实，25岁到50岁高度活跃的男性平均每天消耗2900卡路里，而同龄活跃的女性每天消耗大约2300卡路里。通过这个估算，你可以计算出你每天举重训练所需消耗的热量。

根据“哈佛健康出版物”网站，一个125磅。参加一小时的剧烈重量训练会消耗360卡路里。相比之下，是185磅。一个人进行同样一小时的剧烈运动可以燃烧532卡路里。这一对比显示了体重在卡路里消耗方面的差异。

哥伦比亚大学的网站指出，研究证明，每周额外消耗2270到3630卡路里的热量，加上持续的举重训练，在7天的时间里可以锻炼出1磅的肌肉。一只雄性重180磅。适度运动的人，每天需要大约2700卡路里。他应该增加他的总热量到至少3200卡路里，以促进肌肉的增加。

再加上每天的举重训练，热量需求上升到每天3700卡路里或者每天额外的1000卡路里来补偿举重训练消耗的热量。

为了保持健康和表现，选择含有好的脂肪和单一不饱和脂肪的食物来源，如坚果和鲑鱼。要想在举重训练中获得能量，可以食用富含碳水化合物的食物，如糙米、全麦面包和蔬菜。同样重要的是，摄入瘦肉蛋白热量，比如鸡肉、火鸡肉和鱼肉。咨询注册营养师，详细了解哪种类型的卡路里最适合你的个人目标。