为什么在跑步机上我的脚跟和脚踝会痛?

脚和脚踝是复杂的结构，拥有26块骨头、33个关节、122条韧带和一个由血管、神经和肌腱组成的庞大网络，每次你跑步、走路或在跑步机上慢跑时，它们都会承受很大的压力。由于这种压力，你可能会时常经历疼痛或受伤。虽然不是所有的伤害都是可以预防的，但是在跑步机上进行伸展运动和穿合适的鞋子可以帮助减少疼痛。

脚后跟疼痛在跑步机上很常见。据美国矫形外科学会称，足跟疼痛是影响足部和脚踝的最常见问题。虽然大部分的脚跟疼痛通常会自行好转，但忽视这些症状可能会导致慢性脚跟疼痛。脚后跟疼痛可能是瘀伤的结果，这可能是由于你在跑步机上跑步时用力下压造成的。它也可能是脚底筋膜炎的结果，这是连接脚后跟和脚趾的肌腱带的炎症。另一种经常与足底筋膜炎有关的情况是脚跟热刺。脚后跟热刺是长期足底筋膜炎的结果，导致钙沉积在你的脚后跟下面。脚跟疼痛也会以骨折、跟腱炎或滑囊炎的形式出现。

踝关节疼痛最常见的原因通常是扭伤。你可能会扭伤你的脚踝意外地扭曲或转动它的正常活动范围。扭伤会造成脚踝韧带的轻微撕裂。当走路、跑步或在跑步机上慢跑时，肌腱炎和关节炎也会引起脚踝疼痛。

在跑步机上跑步之前热身和拉伸可以帮助放松你的脚跟和脚踝的肌肉、肌腱和韧带，这可以减少发生创伤或过度使用损伤的风险。热身应该包括5到10分钟的缓慢行走或使用椭圆机。在跑步机上进行剧烈运动之前，你还应该伸展你的脚、脚踝和小腿。运动包括提踵、小腿伸展、绕踝圈、脚趾字母、足底筋膜拉伸或阻力带拉伸。

在跑步机上穿合适的鞋子是非常重要的。合适的鞋子可以帮助减少受伤的风险和发生在你的脚疼痛。你应该买一双好的跑鞋，当它们磨损或损坏时记得更换。你的鞋子应该有脚趾摆动的空间，并适合你的脚的解剖结构——包括形状、重量、跑步方案和你的脚的功能。平足的人应该考虑使用矫正器，以帮助吸收震动，并提供足中稳定。如果你不确定买什么类型的鞋，去跑步鞋商店。专家可以帮你挑选合适的鞋子。你应该带着你打算穿的袜子去商店，下午再去买一双合适的。记住，买鞋的时候应该是舒服的;你不应该强行闯入。 A podiatrist can also evaluate your footwear. If you plan to run on a treadmill regularly, making annual appointments with a podiatrist can help reduce your risk of pain and injury.