增强式训练通过增强腿部力量、协调和平衡来补充你的下半身强化常规。腿部增强式训练也被称为跳跃训练，包括起跳和着陆，以挑战腿部肌肉。你会在短跑能力，跳的高度和敏捷性．

然而，Plyo锻炼是简单的。确保您经常培训，并且您知道如何在结合此跳跃培训时降落。

您的腿的最佳锭型练习是基于标准运动，如蹲伏和肺部，因此您可以保持适当的对准和生物力学，以避免受伤并获得最大的肌肉建设和电力效益。

在进行腿部增强式训练之前一定要先热身。做每项运动大约30秒，尝试以良好的姿势尽可能多的重复。

蹲跳

下蹲跳跃，或跳跃下蹲，增加了基本下蹲的推进力。这是一种基本的腿部增强式训练，也是开始探索这种训练方式的完美场所。

执行移动:双脚分开站立，与臀部距离较远，弯曲臀部和膝盖，蹲下。把手臂放在臀部旁边。

吸气，当你伸直你的关节并向上摆动你的手臂时，离地爆炸。立即以开始蹲姿着地。

跳弓步

跳弓步是基于一个标准的弓步，或分开蹲姿。在空中快速切换双腿可以帮助你发展神经肌肉反应时间，以及建立力量和力量。

执行移动:站在一个弓步位置，一只脚在另一只脚下交错;保持双腿并行，好像它们在铁轨上。弯曲前膝盖，使其在前脚跟上对齐，因为你进入刺痛位置。把你的脚从地板上跳到空中，快速切换脚，所以相对的脚现在坐在膝盖前面。

框跳和深度跳

跳箱是蹲着从一个坚固的升高的箱子或平台上跳起。从一个相对容易控制的12英寸的高度开始，随着你能力的提高，向更高的盒子前进。有些运动员在3英尺或更高的地面上跳箱子。

执行移动:用脚臀部距离坐在盒子前面。蹲下并爆炸到用脚静态距离距离距离和膝盖弯曲的表面。返回地板重复。

深度跳跃是盒子跳跃的一种高级形式，你可以从盒子上跳下去，也可以跳到盒子上。你的肌肉利用坚实着陆时的力量，将其转化为弹性能量，然后转化为收缩，这样你就可以跳起来。

发展这种能量的使用可以帮助你在体育赛事中爆发式地运动。在进行深度跳跃之前，掌握深度下降，这意味着你可以从箱子上跳下来，然后在地板上弯曲膝盖和臀部来吸收着陆。

执行移动:站在盒子上，放松膝盖和臀部。双脚着地，臀部和膝盖弯曲;立即跳起来回到盒子的表面。

横向边界

横向跳跃发展你的能力移动和吸收冲击时，一边到另一边，而不仅仅是前面到后面。训练这种定向运动，以发展你的稳定肌肉，并抵消许多运动的线性性质。

执行移动:站立时双脚要比臀部宽。弯曲你的右膝盖和臀部;把你所有的重量放在右臀，然后用左腿着地。确保当你跳上左腿时，膝盖和臀部弯曲来吸收冲击。在整个动作过程中，继续在两腿之间来回跳跃。为了增加多样性，你可以一边跳一边向前走。