参加上半身的增强式训练计划可以增强腹部、手臂、背部、胸部和肩膀的肌肉力量。这对于各种需要上半身剧烈运动的运动是很重要的。国家力量和条件调节协会建议在非连续的日子里每周进行多次上半身增强式训练，但必须通过标准的阻力训练计划来建立肌肉力量的基础。选择模仿运动所需的运动。
体积和频率
上半身增强式练习的音量和频率取决于个人的力量。练习的强度将决定练习的次数和次数。两组每组10次，中间休息2分钟是正常的;但是不要觉得有必要超过你目前的健康水平。如果你只能和一个代表一起做一项运动，你可以逐渐增加次数。
Plyometric俯卧撑
增强式俯卧撑在你的胸部，肩膀和上臂增加动力。它适用于足球阻滞剂，谁经常必须提供打击的防守传球rushers的尸体在一个类似的议案。用你的手在下面你的肩膀和脚踝俯卧弯曲，这样你的脚趾触及地面。爆炸伸展你的臂，推你的身体和双手离开地面尽可能高。打破你的手你的坠落，然后降低至起始位置，立即重复。从你的膝盖进行演练，如果需要的话，使之少挑战。
功率下降
在类似于篮球胸前传球的动作中，力量下降和增强式俯卧撑的作用是一样的。这项运动需要一个药球和一个平台。仰卧，头部靠近平台底部，双臂伸展至胸部以上。弯曲膝盖，双脚平放在地板上。找一个搭档站在讲台上，把药球举过胸部。准备好后，告诉她把球扔了。接住球，把它带到你的胸部，然后爆炸性地伸展你的手臂，把球直接向上扔，这样你的搭档就能接住它。
一边扔
侧抛出针对下背部肌肉和斜肌，分别位于腹部的两侧，并协调对你的躯干向左转和向右。定期进行锻炼可以帮助棒球选手和高尔夫球手旋转更多的权力，无形中增加了蝙蝠的速度和杆头速度。从墙壁与左侧要么站立3〜5码距离，如果你是右撇子还是你最亲密的墙，如果你是左撇子右侧。容纳约用双手腹部的前6英寸的实心球。有力地扭动着，释放出球到墙上。让你的臀部随着你的躯干旋转。挑球并重复练习。另外，在相反的方向进行运动，以促进肌肉的平衡。
双手头顶扔
双手抛球可以锻炼肩部关节的肌肉，使手臂从头顶向下移动。这些肌肉在棒球、垒球、游泳、网球和排球的头顶动作中起作用。站在离墙5码远的地方，双脚分开与肩同宽。双手将一个药球举过头顶。双手同时伸展，尽可能用力地将球扔向墙的底部，然后拿起球重复这个动作。
警告
国家力量和条件调节协会建议，当运动员疲劳时不要进行增强式训练。热身10分钟，可以进行全身健美操，比如开合跳、跳绳、下蹲、弓步和伸展运动。在进行要求更高的练习之前，先掌握每一个练习。