如果运动开始觉得像一个可怕的苦差事，那么你可能需要找到一种有趣的方式来激励你的日常生活 - 以及一种流行的方式是蹦床。多功能和低撞击，体重减轻的蹦床练习可能会让您充满效力。
健身专家会告诉你，蹦床上跳跃得到你的血液流动和你的心脏赛车，所以它有可能对火炬的主要卡路里。但是在你离开那里漫无目的地，漫无目的地跳下来，考虑一些可以帮助你工作不同肌肉的运动提示，改变你的日常生活，也可能最重要的是 - 让你安全。
蹦床跳跃有多效果？
你可能会想到跳上蹦床，就像孩子一样乐趣。好吧，嘿，那是一半的吸引力，如哥伦比亚大学指出。跳上蹦床带人们右转到童年。这就像玩一个伟大的大玩具，除了它是一个可以帮助你燃烧卡路里，加强肌肉并改善心血管健身的玩具。（另一个童年主食那个哥伦比亚大学指出作为一个主要的卡路里燃烧器跳绳。）
有这种蹦床跳跃的感觉是有帮助的美国举行委员会，因为参与者感觉好像他们所做的事情很容易，即使他们正在做的是增加他们的心率和呼吸，就这样的活动将被归类为苍劲;因此，它们以强度锻炼，以至于它们不会在其他活动中实现（或至少，不享受达到），例如跑步或骑自行车。
真的有多强烈蹦床锻炼？根据这一点美国举行委员会，它符合美国体育医学学院的基于CarmioSpirty健身的指导心率和最大的氧气上身。它还可以满足美国运动医学大学的推荐卡路里支出，每30分钟锻炼300卡路里，每分钟突破至约6.7至10卡路里。
此外，2018年6月发表的研究欧洲体育科学杂志发现程序上的迷你蹦床进行锻炼达到正常体重，耐力训练的运动员和无效的，超重肥胖的成年人最大氧气吸收量，这表明有氧蹦床运动是激烈足以满足运动需求;此外，迷你蹦床锻炼的自我调整性质意味着它们可以由所有健身水平的人使用。
美国举行委员会还指出，从事蹦床跳跃的人也享受他们可能无法与其他活动得到的福利 - 他们履行各种各样的动作，他们将余额从反应到不稳定的表面，他们不会受到影响他们将与跑步等活动有很高的影响，他们开发空间意识，因为必须在一个地方保持中心。
最重要的是，由于人们喜欢它，并且找到锻炼可以坚持在很长一段时间内的锻炼可能是成功的，这是一个蹦床锻炼可能是成功的。
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蹦床锻炼减肥
如果您想尝试减肥蹦床练习，您需要从基础开始。决定你是否会在健身房或家里使用蹦床。您的健身中心甚至可能提供课程，以指导您的蹦床常规进行减肥，或者您可以在您自己的时间使用一个健身房的迷你蹦床。
如果您真正承诺并希望在家购买蹦床，哥伦比亚大学建议您仍然先访问健身中心，以便您可以在自己投资之前测试蹦床。您还可以从专业人员获得指导，他们可以帮助您开发适当的表单并在开始将高级移动到您的日常内容之前通过基本面引导您。
美国举办委员会审查的蹦床锻炼是Jumpsport，其中包含舞蹈和类似运动的全身锻炼。安理会报告说，参加Jumpsport的男子每分钟烧伤约12.4卡路里，女性每分钟烧焦约9.4卡路里 - 一种热量燃烧相当于每小时6英里6英里的活动，每小时14英里，或休闲回合篮球，足球或终极飞盘。
认证私人教练阿尼塔·钱皮恩在她的YouTube视频“champ的Bellicon初学者反弹训练”中解释了一些开始动作，她指出，在进入更高级的蹦床练习之前，克服基本动作是很重要的。使用迷你蹦床时，Champion推荐以下动作:
- 首先“推下来”而不是简直跳跃。你的重点应该是将你的身体赶到蹦床，你应该在四肢，腹肌和臀部感受到它。
- 当你进入下推的节奏时，开始进出你的腿。当你降落在蹦床上时，用脚宽阔地划分，当你降落后，把自己伸出手，让你的腿靠近。保持双腿进出。开始向上和向下移动手臂当你抬起和陆地。
- 开始交替
- 降落/从脚跟上推开*和降落/从脚趾上推开。
- 移动你的身体，好像你在做跳跃杰克s。当你从蹦床上抬起时，将双臂放在头上，然后在你的土地上抬起。
- 做高膝升降机当你跳起来。当你抬起蹦床时，将左膝盖放在腰部上方。当你降落并再次上来，交替拿起右膝。
- 完成常规运行到位，哪个冠军描述为“每个人都喜欢的杀手”。
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永远是安全的
当您正在进行蹦床锻炼程序时，要记住安全是很重要的。哥伦比亚大学建议您将Mini蹦床设置在您具有足够空间的地方，并且不会冒险进入任何东西（包括天花板）。您还应该慢慢开始，以热身肌肉和关节。
如果您使用的是全尺寸的蹦床，请避免在蹦床上同时跳上蹦床，并不要尝试像翻筋斗或降落在胃部或后面的伎俩。如果你开始对你的胃感到生病，就休息一下。
作为蹦床的乐趣是儿童的乐趣，它们也可以构成风险。这梅奥诊所注意到腕部和腿部的扭伤和骨折的风险很高，以及蹦床上的儿童的头部和颈部受伤。
虽然孩子们可以享受就像许多心血管福利一样作为成年人使用蹦床时，必须采取安全措施。确保大蹦床具有安全网和垫，并且当他们使用蹦床时，儿童总是监督。