做一个后空翻的最快方法

加强你的腿和核心。执行深蹲和箭步蹲，和使用哑铃或杠铃，增加的这些练习强度。执行加强腹部区域仰卧起坐，木板等练习。跳跃的地方，把你的膝盖尽可能高，以你的胸部练习跳跃。

伸展你的背部，腹部，臀部和腿部的肌肉。伸展你的肌肉会增加你的灵活性，并有助于减少受伤的风险，同时学习做一个后空翻。学习体操一项新技术之前，必须完成技能强，不够灵活。

掌握后弯，背轻易获胜和背尝试一个后空翻前手翻。您应该能够在空中站在你的脚用你的双手和向后弯曲，以降低你的双手在地上移动到后弯。掌握此技能后，你应该能够把你的腿离开地面，并步行到站立姿势。该后手翻涉及摆动你的身体成一个后空翻，但与你的双臂支撑身体的重量，降落在你的脚下。

在蹦床上练习后空翻。一个后空翻可以做一个精神上的挑战，因为你必须克服你的头向后落下的自然的恐惧。蹦床将帮助你超过必要的高度在你的跳跃完成后空翻。这将帮助你克服心理挑战并使其更容易克服在地板上的恐惧。

与您的膝盖伸直，双脚平放在地板上站立。开始用双臂过头顶延伸，向下挥动双臂过去你的臀部，同时弯曲你的膝盖。当你挥动双臂备份，稍微停止你的挥杆过去你的耳朵。带上你的臀部你的头以上，而当你旋转到翻转和土地，膝盖微微弯曲卷起你的膝盖。