作为一个质量投手很多更不是简单地捉高亢球并返回到投手。您还必须足够强大和对这项运动的物理需求准备。在游戏捕手蹲的过程中，站在了100倍，扔出去跑垒员谁去抢第二基地，阻止暴投和阻止跑垒员试图将比分板。设计的锻炼计划，以提高你的力量和敏捷可以帮助你有效地发挥你的位置。
加强你的腿
蹲是建立腿部力量，这捕手在比赛中需要的，忍受板后面整整一个赛季的锻炼。深蹲可以一边拿着杠铃在你的上背部，用在身体两侧或只是你自己的身体重量的哑铃进行。要执行蹲，站，双脚与肩同宽并弯曲你的腿，直到你的大腿即将与地面平行。做重复的低数量与重量较重打造功耗和尺寸，以及更低的重量或你的体重为力量和耐力更高的代表。
提高你的运动
侧弓步将有助于加强捕手需要横向运动的肌肉。间距在污垢任一侧必须被阻塞，快速横向移动的关键是在野生间距的前获得。用你的双手放在臀部，或各握一只哑铃站立，然后走出到两侧成弓步。在这一点上，你可以回过头来开始你的冲刺腿或与您的直腿加强和继续朝着这个方向。执行在每一侧代表相等数目。
提高你的敏捷性
步法是一种存在捕手一个重要方面。阻断沥青和旋转扔出去跑垒员需要你快你的脚。结合跳绳到你的日常锻炼将有助于增加脚的速度和协调。实践与跳跃一次，并用一只脚的不同组合在地面上的脚。
下半身增强式训练
下半身增强式训练是指跳跃训练，这是建立爆炸性的腿部力量的有效途径。您可以通过简单地蹲下来，跳跃高，你可以一遍又一遍，也可以创建具体的练习进行下半身增强式训练。跳起来到板凳，下一个有效的举措，如正在执行半身每次跳跃时开启。
上身增强式训练
上半身的增强式训练将增强你的手臂和肩膀，这有助于保持你的手臂在接球时的力量。使用一个药球，用双手做爆炸性的投掷动作，用你的胳膊和腿来产生力量。把药球扔到你头顶上的墙上，到墙上的一边，向上越过你的头顶，然后把药球扔到地上。你也可以做增强式俯卧撑，方法是在每次重复的中途从地板上跳起来。