穿着短裤或短裙，紧绷的腿筋和小腿会给人留下持久的印象。如果你因为多余的脂肪或脂肪团而把短裤和迷你裙收起来了，是时候再把它们拿出来了。力量训练可以帮助你减掉脂肪，锻炼出精瘦的肌肉，这样你就可以自信地露出你的腿，转动你的头，来或去。
1.蹲到尖脚趾
锻炼你的腿筋，股四头肌，臀大肌和小腿。
步骤:双脚与肩同宽站立。保持你的胸部向上，肩膀向后，弯曲你的膝盖和蹲下直到你的大腿平行或略低于与地板平行。用力压过脚跟，让自己重新站起来，然后尽可能抬高脚趾。回来，直接去找你的下一个代表。
在你的肩膀上放一个杠铃或者把哑铃放在你的肩膀上来增加重量。
2.早上好
说，早上好是最有效的腿筋练习之一Lee Hayward的健身健身．它们还能加强你的臀大肌和下背部。
方法:用下蹲架，在肩膀后面放一个杠铃。从架子上走出来，双脚分开与肩同宽。轻微弯曲膝盖，收缩腹肌、臀大肌和大腿。开始绞向前髋部，保持背部平坦。向下直到躯干与地面平行，然后挤压臀大肌和腿筋，然后站起来。
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3.腿筋曲屈与稳定球
即使你没有健身房的设备，你也可以通过身体重量的弯曲来隔离你的腿筋。
怎么做：用你的脚跟在你的脚跟上躺在你的脚跟上，你的手臂伸展在你身边，手掌下来。压入脚跟并抬起屁股，然后从地面下降。使用腿筋力量，尽可能地弯曲膝盖并将球滚动到屁股。保持一瞬间，然后滚动球回来。保持臀部抬起并重复。
4.单腿小腿提高
这个动作隔离了严重烧伤时的小腿肌肉EXRX.NET.．您还将在每个代表底部的小腿上留下一个很好的伸展。
方法:把你的右脚放在台阶的边缘，脚跟垂下来。抬起你的左脚，让它处于被动状态，而右脚支撑着你的身体重量。压入右脚球，尽可能抬高脚趾。下背部，让你的右脚跟下降到台阶以下，直到你感觉到右小腿被拉伸。重复，然后换腿。
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5.执行女神蹲坐
这个瑜伽启发的运动可以锻炼你的腿筋，小腿和臀大肌瑜伽店．
方法:双脚分开大约4英尺，保持一个宽阔的站立姿势。脚趾朝外，骨盆向内收缩。不像一般的下蹲，在这个练习中，你想要避免你的屁股伸出来。保持你的膝盖超过你的脚趾和你的躯干直立，弯曲你的膝盖和尽可能低。保持几秒钟，当你这样做的时候，试着抬起一个脚跟，然后另一个。前后交替，然后试着同时抬起两个脚跟。重新站起来，重复。