俯卧撑腹部运动

这个练习主要激活你躯干两侧的内外侧斜肌。你的斜肌在扭转过程中产生旋转或对角线运动。如果你腰痛，不要做这个运动。

坐在一张倾斜的长凳上，臀部放在长凳的抬高端。把你的脚固定在锚上。从垫子上向后倾斜一半，双手抱在前面，手臂伸展。向左拐。当你走到起跑位置时，向右旋转，身体居中。将身体放在背部中间，手臂朝右侧旋转。当你回到中心时，反向。最多重复四组，总旋转次数不超过20次。拿着一个6磅重的药球来增加抵抗力。

在下降的板凳上抛球会刺激你的腹直肌，六块肌肉。逐渐使用较重的球来增加腹部的力量，快速地投掷和接住球。如果你腰痛，就不要做这种运动。

抓住一个6磅重的健身球，坐在长凳的上端，双脚固定在锚上。从垫子上向后倾斜一半，将球直接向上抛，接球距离胸部5到6英寸。当你投球和接球时，注意腹部。把球抛向空中，把你的躯干向上移动一英寸。接球时把你的躯干向后移一英寸。重复4组15到20次投掷。

下降紧缩作用于你的腹直肌，特别是上半部分最接近你的胸部。如果你有头晕或头晕的问题，不要尝试这些嘎吱嘎吱。一旦你完成了一套，坐在长凳的顶部一会儿。这样可以使你体内的血液流动平衡。

坐在长凳的上端，一只脚放在锚上，另一只脚放在上面。双手握住哑铃手柄，身体沿着垫子放低。把你的手臂放在头顶上方，稍微放在脑后。专注于腹部肌肉的运动，保持手臂伸直，将哑铃举过胸部，将肩胛骨抬离长凳。慢慢躺下，把哑铃举过头顶。重复4组15到20次。