在运动中提高你的心率可以提供各种短期和长期的健康和健身好处。许多组织，例如梅奥诊所，建议进行能改善心血管功能的体育活动，以实现减肥和降低胆固醇水平等目标。
在心率越来越高的情况下锻炼会带来不同的生理益处和健康状况的改善。
心率区
将你的心率提高到最大心率的50%——220减去你的年龄——是一个好的开始美国心脏协会。如果你没有准备好参加高心脏率试训，如有氧运动 - 这需要工作强度较高，保持你的心脏最高速度50％到70％和更大心肺健身之内 - 你仍然可以通过步履轻快燃烧脂肪。
或者，如果你不是一个步行爱好者，你可以从骑自行车、游泳或滑冰等运动开始，这些运动都可以慢慢地进行，而且不会出太多的汗。较低强度的运动消耗的卡路里更少，但更多的卡路里来自脂肪。
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减肥是如何发生的
运动需要你的身体产生能量来完成你正在做的肌肉运动。这些能量是通过燃烧卡路里产生的，卡路里可以来自脂肪或糖原(身体储存碳水化合物的方式)。心率越高，燃烧的卡路里越多。你每天所消耗的卡路里越多，你减掉的体重就越多。
提高你的耐力
锻炼有助于在增加心脏率你提高你的耐力。耐力往往被称为你的“能量水平”，是多久，你可以进行的活动，而不是你能多快或多么强烈的做测量。
每次运动，你都能提高V02 max，这是测量你最大有氧能力的指标美国运动委员会。一旦你达到V02的最大值，你可以继续增加你的运动强度而不增加你对氧气的需求。
休息恢复改善
当你做无氧运动，或短时间完成高强度的活动，你必须执行重复的活动的重复，其间休息，加强你的心脏。每个休息时间让你的身体有机会恢复和自我修复，使你变得更强。
像网球、篮球和短跑都属于无氧运动。最健康的网球运动员不是在20秒内坚持时间最长的人，而是在下一分恢复的时候恢复得最多的人。
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提高心率的好处
的美国人身体活动准则建议每周进行150到300分钟中等强度的有氧运动，不仅是为了减肥，也是为了其他的健康益处。有氧运动有助于降低胆固醇。
除了饮食，有氧运动可以帮助提高你的“好”胆固醇(高密度脂)水平和降低你的“坏”胆固醇(低密度脂)水平。有氧运动可以提高你的免疫系统，帮助你抵抗感冒和病毒等感染。