提高心肺功能的最好方法是有氧运动，这种运动需要大量肌肉群的持续参与，从而提高心率，增加呼吸。在有氧运动中，运动中的肌肉需要更多的氧气，这就促使心脏更加努力工作，变得更强壮，并增加输送到肌肉的血液量。与此同时，你的肺在向血液输送氧气和清除二氧化碳废物方面变得更有效率。支撑肺部的肌肉，横隔膜，变得更强壮。
步骤1
选择一种你喜欢的运动形式;你更有可能长期坚持下去。老化的一些影响会影响你的呼吸机制:胸部和脊柱的骨骼变薄，形状改变，胸腔在呼吸时的扩张和收缩能力变弱。此外，肺泡，即氧气进入血液和二氧化碳排出的微小气囊，也会变得松弛。结果是血液中的含氧量降低，呼吸急促，患肺炎和支气管炎的风险增加。运动极大地减少了由年龄和久坐的生活方式引起的上述和其他方面的衰退。
步骤2
确定你的最大心率并计算你的有氧区。你可以通过220减去你的年龄来估计你的最大心率，你可以计算出你的有氧区域将是你最大心率的50%到75%。例如，如果你40岁，你的MHR应该在每分钟180次左右，你的有氧区域是每分钟90到135次。正是在这个区域，你的心肺受益最大。
步骤3
加速你的努力。当你变强壮的时候，你可以通过高心率的锻炼来增加心肺的力量。间隔训练——以高于有氧区的心率重复短时间的运动——和节奏训练——在有氧区的上端进行一段持续的锻炼——有助于达到这一目的。在这些过程中，心脏跳动加快，你的循环系统最终通过生长更多的毛细血管来适应，将氧气输送到你的肌肉。你的静息脉搏最终会变慢，这是你的心肺比以前更强壮的标志。
步骤4
除了做有氧运动外，还要举重。据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)称，每周进行三次力量训练有助于身体瘦身，对心脏健康和有氧能力也很重要。你也可以考虑做瑜伽、太极或普拉提。这些运动不被认为是有氧运动，因为它们不能把心率提高到有氧水平，但是，根据美国国家心肺血液研究所的研究，这些运动对健康有好处，比如更强壮的体位、灵活性、平衡力和核心力量。
小费
记录下你的运动成果。这将帮助你保持你的锻炼方案。
和朋友一起运动。同伴可以激励你完成锻炼，或者比你独自锻炼更努力地锻炼。
监视你的心脏速率，而在一次运动后恢复。如果你的心脏率还是很高的一两分钟，你停止运动后，就意味着你的健身水平不是很高。然而，随着你的心脏和肺部变得更强，你的恢复心脏率应该大幅下降。一种常见的心脏复苏速度为每分钟20至30次慢于你的锻炼心脏率。
你可以通过把你的头两个手指的指尖放在喉结的左边或右边的脖子上的两条动脉中的一条上，或者放在你的手腕上，就在你拇指的底部下面，来检查你的心率。
警告
在开始锻炼计划之前咨询你的医生。你的医生可以建议你采取什么预防措施，如何最好地实现你的运动目标。