没有什么比推动自己在健身房，让一贯进步，满足您的目标，然后发现自己落后滑动更令人沮丧。实力是最引人注目的事情，因为失去，你就会发现你正在使用更少的重量或锻炼期间执行比正常少重复一个。
缺乏抵抗力
如果你已经工作的胸部，肩膀，和三头肌 - 在推时使用的主要肌肉 - 与像杠铃卧推和肩部机练习，切换到俯卧撑可能会让你弱。
当您使用权，你可以因为你正在使用的设备，如杠铃哑铃和，让您可以轻松地增加体重很容易增加，如卧推压肩练习的难度。然而，这是很难做出俯卧撑更具挑战性。
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通过在针对胸部，肩部，和三头肌的练习增加重量，可以使他们比强多了，你就可以用一个简单的体重运动如俯卧撑。
性的，你的体重上推式创建金额小于阻力，当板凳按你的体重，你会使用量。这是因为你的脚是在上推式地面，他们随身携带一些你的体重，服用一些压力过胸部，肩膀和肱三头肌。
根据在2012年发行强度和空调杂志学习，你只有一个推升过程中支持你的体重的70％用你的上半身，而你卧推时支持与你的上半身杠铃的重量的100％。
如果你做加权运动如卧推和肩部按开关，你应该会失去一些力量在你的上半身肌肉。这不会发生，因为俯卧撑侵蚀你的实力，这是因为你的肌肉不锻炼中得到足够的刺激。
主管培训影响神经系统
力量不仅来自你的肌肉的大小，但来自神经的，以使肌肉收缩能力。即进入你的肌肉的神经基本上震撼的肌肉，这使得它的合同。你可以变得更强，如果从神经信号变得更强。
您也可以使你的肌肉做大做强拿到，但是这需要比让你的神经，以增加自己的实力更长的时间。在另一方面，你的神经很快失去有力地冲击肌肉收缩进的能力，而这需要很长的时间来失去肌肉。事实上，根据在美国生理学杂志2002年的研究在神经系统这方面的损失的实力可以在短短两个星期没有训练发生。
收复你的实力
如果你的肌肉不再需要移动大的权重，然后他们会很快失去力量。他们需要以保持较强的刺激。幸运的是，你能避免在你的程序的力量训练或者守信一天比一天弱，根据2011年发布的一项研究杂志强度和空调的研究。
通常情况下，你只需要每周一个严重的力量训练，以保持你辛辛苦苦达到强度的量。如果你想切换到执行俯卧撑它仍然是一个好主意，让一个强度运动如杠铃卧推在您的剧目，每周一次。如果你能做出妥协，那么你不应该失去任何力量。
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如果你不能继续你被摁在板凳上做之前加权练习，那么你应该尝试使用俯卧撑的不同变化。标准的俯卧撑需要比单臂俯卧撑，例如少得多的力量。你也可以用你的脚在高架表面上你的背部或者俯卧撑进行俯卧撑，俯卧撑与重量，同时穿着背心加权。
所有这些变化会增加阻力的大小你的胸部，肩膀，推起来，这将有助于你保持强度时肱三头肌。