无论是淡季、伤病、疲劳还是部署，有时你的举重训练方案会成为你无法控制的情况下的猎物。当你在健身房里劳累了几个小时后想要休息一下的时候，也要做好失去力量和身材的准备。事实证明，力量和锻炼之间有着强大的联系。
肌肉肥大和强壮
当你举起重物时，施加在肌肉上的过载会导致单个肌肉纤维通过增加直径来适应，从而导致肌肉整体大小的增加。肌细胞内肌酸磷酸盐和糖原的储存能力也增加了，糖原是合成ATP的基本燃料来源。其他的适应性包括更强壮的骨骼和关节，以及改善中枢神经系统和肌肉运动神经元之间的神经通路。但坚持这些改变需要付出努力。
从火车上卸下效应
当你停止锻炼时，你所有的努力工作所带来的适应能力开始消失，这个过程被称为“脱训练”。人类动力学出版物《力量训练和调节的要素》将脱训练定义为“无氧训练的停止或频率、容量、强度的大幅降低，或这三个变量的任何组合，导致性能的下降和一些与阻力训练相关的生理适应能力的丧失。”换句话说，当你不睡觉的时候，你就输了。
的停训可增加工艺
根据美国运动医学学院出版的《初级保健运动医学》，运动员仅仅在停止运动两周后就会出现“迅速而显著”的脱训练效果，“工作能力显著下降”。威玛、科斯蒂尔和肯尼在《运动与锻炼的生理学》一书中也认为，对于训练有素的人来说，去训练的过程是迅速的。然而，对于运动新手来说，恢复到训练前的状态需要更长的时间，九个星期的体重训练可能需要长达七个月的时间。
取消训练和减少训练
虽然完全停止训练会导致力量上的重大损失，但减少训练的频率和数量并增加强度已被证明是保持力量水平的有效方法。46锻炼人的研究发表在《肌力与体能训练研究,16周力量训练计划之后,4周总停止的主题,而另一些人则继续一个圆锥形”组成的方案减少总量的锻炼,但增加强度。完全停止训练的那一组，其整体力量明显下降，而逐渐停止训练的那一组，由于强度更高，其力量实际上有所增强。
抓住力量
如果必须从健身房而去，找机会做少量的高强度运动。上拉，俯卧撑，和一步起坐所有的工作多肌肉，可以用最少的或没有设备来执行。返回到您的全员培训方案会更容易，少了很多的痛苦，如果你不要让你的身体完全detrain。