使用鸡蛋的20种最好的方法

你知道鸡蛋可以帮助你减肥，获得肌肉，并在海湾保持胃口吗？唯一的问题是，除非你对煎蛋和争吵有无限的胃口，否则将这种蛋白质包装的电力食品纳入您的饮食可能会变得无聊。但不担心：我们做了沉重的升降，伸出营养和食品专家，为您带来20种美味和创造性的方式来享受令人难以置信的鸡蛋的好处。

准备你最喜欢的自制披萨食谱，然后烤到差不多熟。小心地在披萨周围打几个鸡蛋，然后回到烤箱，直到蛋白煮熟，但蛋黄还是有点稀。

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下次跳过蛋黄酱，将瘦牛肉或土耳其汉堡带着一块超容易的鸡蛋。如果你喜欢一个runnier yolk，让它打破并跑过一切，以获得粘糊糊和美味的三明治。

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这种争夺是清理冰箱的绝佳机会，而不会让任何东西浪费。在煎肠炒的蔬菜，肉类或绿叶蔬菜，然后在最后投入鸡蛋和奶酪。获得创意。

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使用全谷物英语松饼，加拿大培根和鸡蛋（或两种），您可以创造一个健康的早餐三明治，这是完美的对人们的佼佼者。如果你在手上有它，顶上有一块奶酪：Cheddar对加拿大培根很好。

通过使用全脂牛奶而不是奶油并用叶茂香的绿色蔬菜填充它，升高这次经常卡路里加早餐吃饭。“为了完整和均衡的膳食，最好将鸡蛋与全谷物和蔬菜结合在一起，”妮可Geurin说，Rd说。为经典的甚至更健康地制作自己的全麦壳。

将两个鸡蛋裂成一个小型，烤箱的小柱和顶部，用切碎的蔬菜和一片全牛奶飞溅。烘烤直到白人被设定，但蛋黄仍然足够流淌。“选择全谷物吐司，使这是一个完美平衡的素食餐，”基于丹佛的营养师Lainie Cooper推荐。

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炒切碎的西兰花，甜椒和油状物，直至软化，然后添加一些打蛋。添加剩余的炒饭（或只是让自己的糙米）到混合和烹饪，直到一切都是金色的。加入酱油和芝麻油完成。

什么是不喜欢用莎莎覆盖的两个煎的鸡蛋，并在玉米玉米饼上供应？“这对丰满的早餐表翻译成牧场鸡蛋，提供了来自番茄辣酱，全粒玉米饼和鸡蛋中的好脂肪的一系列健康益处，”库珀说。

在篮子里的洞或鸡蛋中也称为蟾蜍，有些东西让人想起童年。只需在一块全粒面包中切开一个洞，将切片放在炎热的煎锅上，用油裂开一个鸡蛋。当第一侧变成金色时翻转。

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这个名字听起来异国情调，但这种阿拉伯菜很简单，提供丰盛的风味和健康的必需营养剂量。由新鲜或罐装西红柿，洋葱，大蒜，辣椒和慷慨撒上的番茄和辣椒片制成的番茄酱产生了一张床，在鸡蛋上。将鸡蛋添加到大型宽锅中的酱汁，然后盖上煮熟直到煮熟。“将鸡蛋与番茄红素丰富的西红柿组合营养拳，”丹佛营养师Lainie Cooper说。“将混合物舀在糙米或全小麦蒸丸子上完整的一餐。”

它似乎很简单，但这道菜充满了谦逊的鸡蛋的实力。由令人置身的白人制造的云层床上用黄油，丰富的蛋黄充满了野外早午餐或午餐演示。它从一些剧烈的鞭打开始，直到白人形成僵硬的山峰，然后将它们发出到薄的全粒吐司上。在每个人内创建一个“井”，小心地滑入蛋黄。用盐和胡椒轻轻撒上盐，然后烘烤直到蛋白甜瓜轻质金色，蛋黄刚刚设置。

通过使用捣碎的鳄梨来降低这个熟食店待机，代替蛋黄酱。添加柠檬汁和切碎的新鲜草药慷慨的挤压，并在​​两片全谷物面包之间传播纤维。“牛油果给了这款老式最受欢迎的新扭曲和一剂心健康的脂肪，”丹佛营养师Lainie Cooper说。

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在燕麦片正在烹饪时，通过搅拌搅拌燕麦，将额外的蛋白质添加到您的早晨燕麦。“燕麦蛋白含有蛋白质，但丹佛的营养师Lainie Cooper说，易于给予它额外的提升。”“它也很粗糙。”顶部有一个毛毛雨的纯枫糖浆，半杯蓝莓和一部少量切碎的核桃，为单碗早晨吃饭。

顶部您通常的混合绿色和蔬菜用两个荷包蛋。你甚至不需要沙拉酱：只需淋上柠檬汁并打破蛋黄开放，以创造一个美味的打顶。

煮沸几个鸡蛋，切成两半，然后将蛋黄舀到一个小碗里。用慷慨的无光水希腊酸奶而不是梅奥的泥土，并加入烟熏辣椒粉或切碎的新鲜草药。“希腊酸奶提供额外的蛋白质和钙，”尼科尔Geurin，Rd说。

“研究表明，早餐时包括一些富含蛋白质的食物可以帮助您保持满足于午餐，”妮可Geurin，Rd说。“鸡蛋是优质蛋白质的优秀来源。”蘸两片全麦面包，在两个打蛋和一片非牛奶的飞溅，让面包吸收蛋混合物。对于一个甜蜜的版本，用纯枫糖浆毛毛雨，或通过将盐和胡椒添加到野蛮的鸡蛋，在特级初榨橄榄油中烹饪。顶部用切片的西红柿或磨碎的帕尔马干酪的浅尘。

通过切碎煮沸的鸡蛋并将其添加到简单的醋汁中添加味道和质地。将切碎的鸡蛋放在中碗的底部，并加入四分四分之一柠檬的果汁，是第戎芥末和盐和胡椒的小号。在特级初榨橄榄油中搅拌。

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通过添加一个打击的鸡蛋来吸收你的肉汤。Avgolemono，希腊柠檬和蛋汤，和中文外卖待鸡蛋掉落汤均依靠鸡蛋的鸡蛋和肉汤的味道。

折叠炒鸡蛋，几片土耳其培根，莎莎和一汤匙磨碎的低脂肪切达干酪，全麦卷饼，可快速而简单的美味早餐（或午餐或晚餐）。“我预先切碎辣椒，洋葱和菠菜，让他们在烹饪时容易进入鸡蛋，”丹佛基金会营养师。“这增加了额外剂量的维生素和纤维。”

这款意大利蛋菜是完美的清洁外抽屉配方。只需在烤箱中的橄榄油中切碎蔬菜和搅拌，直到嫩。用少量磨碎的低脂肪奶酪加入打击的鸡蛋和顶部。在炉灶上煮，直到鸡蛋开始坚定边缘，然后烤，直到顶部是金棕色。切成楔子并配沙拉。

你喜欢鸡蛋吗？你最喜欢吃的东西是什么？你有任何提示还是食谱？在下面的评论中与我们分享。

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