享受良好的夜晚，帮助您在一天中保持您的能级，并支持整体健康。睡眠不良可能导致生产率更少和更高的烦躁。从长远来看，它可能对你的生活质量有害。虽然维生素不会让你入睡，但有些维生素可以鼓励更好的睡眠和睡眠质量，让你感受到更大的休息感。

维生素B-6

维生素B-6是一种水溶性维生素，可在各种食品中以及膳食补充剂中找到。维生素艾滋病在你体内生产色氨酸2。氨基酸，色氨酸需要生产血清素，这鼓励健康沉积物2。维生素B-6的推荐膳食允许每天为1.3至2毫克。维生素B-6在肝脏等器官肉中发现高浓度;鲜鱼;淀粉蔬菜，如土豆;在许多水果中，除柑橘外。

维生素B-12

你应该得到多少小时的睡眠？

学到更多

维生素B-12鼓励健康的褪黑素水平，一种支持健康睡眠的激素。此外，水溶性维生素，维生素B-12可用于动物产品和补充剂。因为它通常在植物中不可用，所以许多食物，如谷物，都是用维生素B-12强化，使得素食主义者和素食主义者可以在无肉饮食中获得足够的B-12。蛤蜊，牛肉肝脏，鳟鱼，三文鱼和牛肉都在维生素B-12和乳制品等：

• 酸奶
  
• 奶酪还含有这种必需的维生素

成人每天推荐的膳食津贴为2.4至2.8微克。

阳光维生素

根据几项研究，又称维生素D的健康水平，也称为阳光维生素，帮助鼓励健康睡眠。2012年“医学假设”的一篇文章的结论是，低维生素D水平与睡眠障碍有关6.。长期研究超过1,500人得出结论，缺乏缺乏的人中增加维生素D水平可以鼓励更健康的睡眠。2014年在“睡眠医学评论”中的研究发现，低维生素D水平提高了导致睡眠不良的疾病和炎症的风险，以及增加睡眠呼吸暂停的风险，这影响了整体睡眠质量7.。科学家得出结论，这种人类研究表明，低水平的维生素D可能导致睡眠中断和整体睡眠。您的每日维生素D要求可以满足15分钟的阳光照射，因为您的身体自然地合成。如果您是非洲裔美国人，50岁或在阴天的气候中，可能需要更长的曝光时间。

褪黑激素效果

褪黑素的睡眠副作用

学到更多

虽然不是维生素，褪黑激素对于健康的睡眠至关重要。通过对大脑中的松果腺产生，这种激素有助于您的身体确定何时睡觉，何时醒来。在没有处方的情况下被认为安全且随时可用，褪黑激素补充剂不受食品和药物管理管制的管制，因此不保证其安全性和有效性。