双杠是一种经典的体操器材，但它不应该仅限于体操运动员。有许多双杠练习，一般的健身爱好者可以进行，以增加核心力量，协调和肌肉耐力。当你开始双杠训练时，和一个搭档一起工作是个好主意，这样你们就能认出对方。垫地板或垫子也是必要的，特别是当你刚开始学习一项新技能的时候。

支持

支撑姿势本质上是跳水的延伸阶段，你的身体垂直，双臂伸直，支撑躯干在杠上。一开始看起来很简单，确实如此，但是坚实的支撑所需要的核心稳定性对于你在杠上进行的其他练习是至关重要的。给你的支持锻炼一个支持摆动，在其中你将摆动你的身体前后，腿和手臂保持直，躯干教。使用一个有摆动的观察员，因为它很容易疲劳和失去你的抓住。在杠铃上做一些下潜动作来锻炼上半身和肱三头肌的力量。

上臂摆动

一旦你已经建立了保持支撑所需的核心力量，并尝试了几次支撑摆动，就移到上臂摆动。这个想法类似于支撑式摆动，除了上臂的内侧或内侧可以支撑你的身体重量。开始的时候，每个杠铃都位于上臂的中间，横跨肱二头肌和肱三头肌的大部分。保持前臂与上臂成90度角——如果你想把手臂向内弯曲，就用手松松地握住栏杆。开始你的挥杆有几个小基普，然后保持你的身体训练。保持你的肩膀在杆上，继续摆动你的核心肌肉。

L-sit

一旦你有了良好的支撑，就开始练习左旋坐。这实质上是一种支撑的姿势，双腿与身体保持伸直，与躯干形成一个L形。左旋坐需要腹部肌肉、斜肌和髋屈肌的强大力量。练习到保持L-sit 30秒。以支撑的姿势开始做简单的抬腿——如果你不能保持膝盖伸直，就弯曲膝盖。然后开始静态保持。试着一次保持充分的l坐几秒钟。如果你做不到，可以把一个或两个膝盖缩进胸部，以减轻腹肌的负担。

球Planche

整版印刷是一场令人印象深刻的表演。它要求体操运动员保持身体直臂越过双杠，身体与地面平行。平板是高级技能，但初学者可以从球平板开始练习。以一个支撑的姿势开始，把你的膝盖收紧到你的胸部。身体前倾，保持双臂伸直，收紧背部抬高臀部。一个好的球板将使你的背部与地面平行，肩膀在你的手和手臂的前面，并与杠杠成一定的角度。这是另一项需要观察者参与的练习。