保持苗条的腰围全靠你的饮食。通过坚持正确的营养计划，你将保持高代谢和燃烧身体脂肪。记住，吃什么和吃多少一样重要。选择正确的食物将帮助你减轻腹部的体重，并保持下去。
鸡胸肉
鸡胸肉蛋白质含量高，脂肪含量低，制作灵活。鸡胸肉也很便宜，比大部分的牛肉都便宜。鸡胸肉中的蛋白质可以促进新陈代谢，帮助你保持肌肉质量。
金枪鱼罐头
金枪鱼和鸡胸肉有相似之处，脂肪含量低，蛋白质含量高。虽然不像鸡胸肉那么灵活，但金枪鱼往往更实惠，也很容易储存。因为金枪鱼是预煮的，所以吃起来非常方便，可以直接从罐头里拿出来吃，也可以把它倒在沙拉上快速食用。金枪鱼可以在油里或水中食用。为了节省卡路里，你可以购买水中的金枪鱼。
豆腐
作为一种受欢迎的肉类替代品，豆腐是一种蛋白质来源，也是素食中的主食。豆腐由大豆制成，含有少量碳水化合物，适度的脂肪和大量促进新陈代谢的蛋白质。豆腐就像厨房里的变色龙，无论用什么口味来做，它的味道都是一样的。
绿叶蔬菜
多叶绿色蔬菜在你的饮食中扮演着重要的角色，因为它们营养丰富，卡路里含量低。绿叶蔬菜富含纤维，有助于改善消化健康，减少腹部胀气。绿叶蔬菜也富含维生素A、K、D和e。绿叶蔬菜包括菠菜、芝麻菜、长叶莴苣和羽衣甘蓝。
水果
水果是一种健康的方式，既能满足你对甜食的渴望，又不会牺牲你的饮食。避免罐装水果，因为它们通常含有添加糖。新鲜的水果富含维生素和矿物质，虽然它们确实含有糖，但它们的高纤维减缓消化，使它们成为可靠的能量来源。
甜土豆
红薯富含维生素A和C，是持续能量的来源。红薯消化缓慢，血糖得到控制，新陈代谢高，脂肪储存最少。
燕麦片
燕麦含有大量的纤维和缓慢燃烧的碳水化合物。早上吃燕麦粥能提供大量的能量，让你在午餐前都感到饱足。
橄榄油
用作调味品或烹饪时，橄榄油可以提供对心脏健康的-6和-3脂肪酸以及维生素e。像橄榄油这样的健康脂肪实际上可以触发你的身体使用更多的身体脂肪作为燃料。作为佐料添加到食物中，橄榄油中的脂肪会减缓消化，提供燃烧更久的能量。