月经痉挛与维生素

报道，大约四分之三的青少年或女性经历与月经相关的疼痛，报道了耻骨健康。原发性痛经 - 月经痉挛 - 是由子宫内肌肉收缩引起的，感觉像腹部痉挛。根据马里兰大学医学中心网站的说法，使用维生素补充或实践智能减压练习，许多女性发现来自月经痉挛的缓解。

根据1998年营养的审查值得关注的是，增加钙的摄入量已被证明有助于减少月经疼痛。尝试通过向您的饮食添加富含钙的食物来减少月经痉挛，例如杏仁，羽衣甘蓝，西兰花，燕麦，菠菜和豆类。酸奶和牛奶等乳制品，而强化素食主义者和果汁也是丰富的矿物来源。推荐的膳食津贴 - 或RDA用于青少年的钙，每天是1,300毫克;对于成年人，每天1,000毫克。柠檬酸钙是您的身体最容易吸收的钙的形式。在服用钙补充剂之前咨询您的医生。

根据NYU Langone Medicle Centre的说法，鱼油自然可减少炎症，这是鱼油的抗炎性能，可能减少月经痉挛。在1996年4月发表的一项小型研究，美国妇产科杂志的杂志表现出少年妇女的月经痉挛，患有鱼油补充剂。在研究中，与安慰剂组相比，饲养鱼油的妇女报告的月经疼痛显着降低，他没有服用鱼油。一旦安慰剂集团开始服用鱼油，他们也经历了同样的好处。没有用于鱼油的摄入量推荐，并采取补充可能会导致副作用，因此在开始之前确保与您的医生联系。

在2001年的Cochrane评论中，三次临床试验表明，增加的镁比安慰剂更有效，以减少月经痉挛。在镁基团中也减少了对止痛药的需求。在开始前期服用镁3天，也发现有效地减少月经痉挛。在服用镁补充剂时要谨慎，因为吸收太多会导致腹泻和降低血压;如果您有消化问题或心脏病，请向医生拿走镁。镁还可以与一些处方药相互作用，例如抗生素类型，骨骼建筑物和利尿剂。如果您定期规定的药物，与药剂师谈论以避免药物互动。

马里兰大学医学中心网站表明健康习惯缓解月经痉挛。消除含有反式脂肪的油炸食品和烘焙食品;相反，使用健康的食用油，例如橄榄油。在抗氧化剂中天然高的食物可能有助于缓解痉挛;这些包括所有类型的浆果，西红柿，甜椒和壁球。避免咖啡，苏打水和其他含咖啡因的饮料以及酒精。相反，尝试绿茶，抗氧化剂高。多喝水以保持水合;每天至少六到八个过滤水。