每个月，女孩和育龄妇女都会出现经期症状，从轻微的痉挛到腹胀、头痛和几乎无法忍受的疼痛。虽然月经周期是女性生活中的一个自然事实，营养和健康状况可能是影响症状严重程度的因素。镁和钾这两种矿物质可能在缓解症状方面发挥重要作用。
吃苹果的女人
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月经疼痛
痛经在临床上被称为痛经，通常在月经前一两天开始，可能会持续一两天。痛经是由于前列腺素(一种导致子宫收缩的化学物质)水平升高而刺激痛觉感受器。马里兰大学医学中心的健康专家指出，月经疼痛通常并不意味着有更严重的问题，尽管它有时与子宫内膜异位或子宫肌瘤有关，而子宫肌瘤是非癌性肿瘤。在一个月中保持良好的营养有助于减轻痛经的症状。
钾
有证据表明钾可以缓解痛经症状。2009年发表在《疼痛杂志》(The Journal of Pain)上的一项安慰剂对照研究评估了双氯芬酸钾(一种非甾体抗炎药)对12名年轻痛经女性运动表现的影响。研究发现，使用含钾药物的治疗使年轻女性在经期的表现与非经期、无痛期相似，而安慰剂组的生理表现明显下降。根据莱纳斯鲍林研究所(Linus Pauling Institute)的研究，水果和蔬菜提供了最丰富的钾元素。
镁
镁参与了300多种人体新陈代谢的基本反应。对于女性来说，镁在生殖健康中扮演着重要的角色。高剂量的镁通常用于治疗可能在妊娠晚期和分娩期间发生的惊厥发作。马里兰大学医学中心提倡每天服用360毫克的钾，持续三天，从月经开始的前一天开始，以缓解痛经症状。
其他因素
除镁和钾外，其他营养物质可能有助于减轻痛经的不适。UMMC将-3脂肪酸、柠檬酸钙、维生素D和维生素E列为潜在的有益物质。他们提倡每天吃水果和蔬菜、健康的食用油、瘦肉、冷水鱼、大豆和6到8杯过滤水。建议避免食用精制糖、加工食品、肥肉、咖啡因、酒精和烟草。每天至少锻炼30分钟，每周五天，也可以帮助缓解症状。
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