如何调整跳绳

跳绳发展协调，敏捷性，并且在正确完成时，可以提供强烈的心血管锻炼。根据哈佛卫生出版物，跳绳每半小时可以燃烧300至444卡路里，具体取决于您的体重。

适当的跳绳技术取决于具有适当长度的绳索;如果绳子太短，你将安全地清除它，如果它太长，你将无法加快速度。

这两个实例也让你担任肩膀，手腕和手臂问题，因为他们强迫你改变跳绳技术以适应不正确的绳索长度。

有一个拟合你身高的跳绳非常重要。它只是需要几分钟的时间来确定你有好的还是需要一些调整。

1. 站在跳绳的中间。
2. 尽量把两个把手抬起来。在一个跳绳适当的长度，手柄应该达到你的腋窝。
3. 将你的手转移到绳子上的腋下高度。采取一些练习用手跳到这个位置，确认它是适当的长度;绳子应该只是用每次跳跃来耕地。当你这样做时，你可能需要在手中缠绕绳子的松散把手，以保持它们与绳子的其余部分缠绕。
4. 标记每个手柄的内部边缘应坐在一块胶带上。

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如果您确定了绳索太长，请按照说明调整。这是值得的，坦率地说，更安全。

1. 如果有，从跳绳手柄上撬下端盖。
2. 把绳子穿过手柄，让它从你刚刚打开的末端孔出来。把绳子拉过去，直到把手的内侧与你在第一节中做的记号对齐。
3. 用钳子将松散的金属套环压接，将其固定在手柄中。如果您的绳索没有圆形压接，则打结绳索，使得结在新位置处的手柄。在这样做之前，通过手柄拉出额外的绳索长度，因为你必须先将绳子送回手柄。
4. 将绳索送回手柄，或者简单地将其从手柄的内边缘拉动，直到套环或结牢固地坐在跳绳手柄内。切断从手柄的远边缘突出的任何多余绳索。
5. 重新应用端盖(如果它在步骤1中被移除)。

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王牌健身建议购买易于调整的绳索。但是，并非所有跳绳都是可调的。如果根本没有办法实际改变跳绳的长度，请将额外的绳索包裹在每个拳头周围，直到你的手之间剩下的东西是适当的长度。