跳绳的正确长度是多少?

与最便宜的锻炼设备之一 - 跳绳 - 您可以夹住卡路里，并在一个中获得优异的心血管锻炼。

跳绳还可以帮助你提高身体意识和手脚协调能力。它甚至可以改善你的认知功能根据ACE健身．因为你的手腕、大脑和腿之间需要有交流，你的神经系统也得到了锻炼。

为了保持稳定的速度，从锻炼中得到最大的收获，避免摔倒，你需要正确的跳绳长度。

每根跳绳的正确长度取决于你的身高。当你站在跳绳的中间，把两端向上拉，绳子的末端应该达到你的腋窝美国国家航空航天局．

如果绳子低于你的腋窝，那么当你跳的时候，绳子从你脚下经过时就不会碰到地面。如果绳子长过你的腋窝，你可能会被额外的长度绊倒，在你跳的时候绳子可能会缠结在一起。你可以很容易地调整一根绳子的长度，但买一根专门为你做的更容易。

阅读更多:我一天应该跳多少绳?

虽然你跳跃的方式可以影响所需的绳索长度，但通常可以遵循一个基本图以确定适合你身高的正确跳绳长度。

对于两个转绳者的团体游戏，你需要一根长绳或两根相等长度的长绳来跳跃双荷兰人．一名跳高者的标准长绳是12英尺。最多两名跳高者使用14英尺长的绳索。三名跳高者需要一根16英尺长的绳索一根20英尺长的绳子可供四名跳高者使用。对于超过四人的跳高者，你需要一根至少24英尺长的绳索。长绳子可达36英尺长。

阅读更多:每天跳绳能减掉多少体重?

除了长度之外，您使用的绳索类型会影响您跳跃的程度和多么速度，英国跳绳协会．学校通常用速度绳索和细分绳索装备学生。顾名思义，速度绳索给你最快的跳跃。

皮绳经常被拳击手使用，皮绳是第二快的绳子，但在高速时会刺痛。最多功能的绳子，使用分段绳子，也称为串珠绳，因为它很轻，而且形状很好。加重跳绳有助于提供更激烈的锻炼。