拳击手要花上数小时、数天、数周甚至数月的时间来准备比赛。拳击手的饮食几乎和锻炼一样重要，因为它为比赛提供了能量，有助于恢复体力。理想的饮食结合健康的食物在完美的数额，以保持拳击手新鲜和准备拳击。
一个拳击手的饮食挑战
拳击是一项减肥类运动，这意味着你要和和你体重一样的人竞争。为了获得优势，许多拳击手为了参加低级别比赛而减肥。他们可能会在比赛前增重——通常是水的重量——帮助他们比对手更大。
除了担心该吃多少食物外，你还得担心如何保持你想要的体重。体重增加太多会迫使你这样做向上移动一个重量级别，这可能会降低你获胜的机会。
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计算出要吃多少食物是一件棘手的事情，因为对普通人的建议是行不通的。拳击手燃烧几百，有时接近每小时1000卡路里。根据威斯康辛州卫生部在美国，体重190磅的拳击手也会燃烧1035个卡路里在一个小时的训练或斗牛场。
在沉重的袋子训练一个小时，同样的拳击手会燃烧518个卡路里的热量。陪练的一个小时会燃烧大约776卡路里的热量。较小的你，你燃烧更少的热量。然而，相对于其他形式的运动这些数字都很高。
超过一小时运行一个体重190磅的人以每小时5英里的速度燃烧大约690卡路里。这比除了负重训练以外的任何形式的拳击都要少。结果是，作为拳击手，你需要的热量相当高。
每天多少卡路里?
根据一篇文章从美国人饮食指南，平均成年女性应该每天1600〜2400卡路里之间消耗，而一般人应该每天2000至3000卡路里。对于女性来说，这些数字是基于一个126磅的女人谁的500英尺4英寸高。男子被认为是154磅和5英尺10英寸高。
作为一个拳击手是谁烧几百多，每天比一般人的卡路里，你需要你的卡路里摄入量。用一个食品追踪来估计你每天摄入多少卡路里。一旦你知道你每天吃多少卡路里，就开始吧跟踪你的体重.在你吃或喝任何东西之前，早上用秤称一下体重。
你可以用你的体重，以找出是否你吃太多还是不够。为了获得或减肥，简单地降低或者直到你的体重进入了正确的方向提高你的热量摄入。一旦你在你的热量摄入拨，它的时间来找出多少你应该吃每大量元素。
有三个宏量营养素:碳水化合物、脂肪和蛋白质。的内华达州体育委员会，一个突出的监管机构在拳击比赛中，提供了拳击手常量营养素建议。
宏量营养素对义和团：碳水化合物
对于碳水化合物，该委员会的建议是每公斤体重6〜10克。碳水化合物是一个重要组成部分的拳击饮食计划.你的身体分解碳水化合物并以葡萄糖和糖原的形式储存起来，当你在拳击台上打拳或移动时，这些糖和糖原为你的肌肉提供能量。
据2018年1月发表在《新英格兰医学杂志》上的一篇文章，尽管高脂肪饮食正变得越来越流行，但保持碳水化合物在你的饮食中对表现更好营养今天.尽量坚持吃对拳击手有益的食物，如土豆、大米、意大利面和面包，而不是糖果和软饮料。
拳击手的宏量营养素:蛋白质
蛋白质是肌肉建设的关键，可以帮助你从繁重的训练恢复。小心你遵循的蛋白质需求，因为许多是专为那些谁想要建立肌肉。你获得更多的肌肉，你有更多的重量携带环和更有可能你的体重类可能会受到影响。
2017年6月国际运动营养学会发表了立场立场蛋白质为运动员.它的结论是吃克1.4和2.0之间的每公斤体重的蛋白质是最好的维护和训练中甚至取得了肌肉质量。谁是不是想增加肌肉应该留在这个范围的低端义和团。但是，如果你想向上移动一个重量级别，请向上端。
你应该尝试每餐某种形式的蛋白质三四个小时的一份2017年8月的研究报告国际运动营养学会期刊.这给了你的身体一个恒定的蛋白质来源，并分散了你一天中必须吃的蛋白质量。
如鱼，鸡肉和猪肉的蛋白质来源将帮助你打你的要求。如豆类和坚果素食来源也是有帮助的。红肉如牛肉是小份的拳击手好，因为它含有丰富的蛋白质和脂肪。
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宏量营养素对义和团：脂肪
脂肪在你的饮食中是很重要的，因为高脂肪的食物含有脂溶性维生素A, D和e占总热量的20%到35%为这一天远离脂肪。从单一不饱和脂肪和多元不饱和脂肪中摄取大部分脂肪。每种脂肪都有不同的化学成分。饱和脂肪是最常见的动物脂肪来源，应该加以限制，因为它们与一些问题有关，比如心脏病.
多不饱和脂肪来自像大豆油，玉米油，葵花籽油源。核桃和豆腐也是这种脂肪的来源。多不饱和脂肪是富含ω-3和ω-6脂肪酸，根据美国心脏协会.
单不饱和脂肪可以在橄榄油，芥花油，花生油，鳄梨，花生酱和其它坚果和种子中找到。吃不饱和脂肪是有益于你的心脏和动脉血管的健康。它还有助于开发和维护你身体里的细胞。