拳击和肩伤

虽然撞击问题困扰着拳击手，但最常见的肩关节损伤是由组成肩袖的肌肉不稳定或无力引起的。当你活动手臂时，这些肌肉负责保持上臂骨在关节窝内。如果打错了，你的肩关节可能会部分脱离臼窝——半脱位，或者完全错位——脱臼。

当一个拳击手经历了肌腱套的损伤，无论是不稳定或撞击相关的，举起手的能力，投掷或阻止打击将受到影响。当你参加训练的时候，你可能会感到关节好像在滑动，肩膀会疼痛，发炎，以及活动范围大大减少。

肩膀受伤后，应立即让肩膀休息，手臂固定，并在患处敷冰。消炎药通常被建议用来减少肿胀。在重返拳击赛场之前，应寻求专业医师的建议，以避免肩部进一步受伤。

在拳击运动中，伸展肩膀有助于防止肩膀受伤。为了伸展肩膀和肩袖，将右臂的肌肉交叉于胸前，并通过肘部弯曲与左臂保持一致。肌腱套的强化是在康复计划中使用的，也可以用来防止肩膀受伤。常用的练习是使用阻力带进行肩部的内部或外部旋转。要做内旋，请将受伤的肩膀的手臂弯曲90度，握着带子时向内旋转肩膀。