你的身体脂肪百分比是你的体重是来自脂肪的百分比。皮褶卡钳测量身体脂肪百分比的常用方法，但您可能无法访问卡钳。您也可以衡量一个规模和卷尺身体脂肪百分比。该方法使用一组不同的男性和女性的测量，因为脂肪的分布是男女之间的不同。
步骤1
采取用卷尺英寸的机身三围。每个人都必须在肚脐衡量自己的腰。如果你是女性，你也必须衡量你的臀部，前臂和手腕。测量你的臀部和前臂在其最大点。测量你的最薄点手腕。
第2步
称自己在磅规模。当你醒来时，使你的体重会在一天中的最低水平做到这一点。
第3步
派生您的瘦体重，如果你是男性。你的瘦体重是等于（1.082 X总重量） - （4.15 X腰围）+ 94.42。在这个例子中，你的总重量是155磅，你的腰围为35英寸。你有瘦体重（1.082 X 155） - （4.15×35）+ 94.42 = 117磅。
第四步
计算你的瘦体重，如果你是女性。你的瘦体重是等于（0.732 X总重量） - （0.157 X腰部测量） - （0.249 X臀围）+（0.434 X前臂测量）+（手腕测量/ 3.14）+ 8.987。在这个例子中，你的体重是143磅，拥有28英寸腰围的测量。你的臀围39英寸，你的前臂测量为10英寸，和你的手腕测量为6.5英寸。你有瘦体重（0.732 X 143） - （0.157×28） - （0.249×39）+（0.434×10）+（6.5 / 3.14）+ 8.987 = 106磅。
第5步
转换你的瘦体重，你的身体脂肪百分比。你的身体脂肪百分比是等于（体重 - 瘦体重）/（体重）×100使用前面的例子对于一个男人，你的体重是155磅，有116瘦体重磅，你的身体脂肪百分比是（155 - 116）/ 155×100 = 25.2％。
你需要的东西
卷尺
规模
计算器
小费
BMI计算器是另一种方式来确定身体脂肪百分比。
警告
一个身体脂肪百分比是高于25表明超重。那些拥有30个以上的下跌的百分比为肥胖范畴。看到你的医生讨论你的体重，以及如何最好地对减肥工作。